Restitution

Restitution giver det bedste træningsresultat For at få mest muligt ud af din træning skal flere grundlæggende ting være på plads. Hvis de ikke er, vil dine træningsresu...

Restitution giver det bedste træningsresultat For at få mest muligt ud af din træning skal flere grundlæggende ting være på plads. Hvis de ikke er, vil dine træningsresultater lide. De primære faktorer for maksimale træningsresultater er en nøje planlagt og veludført træning, en individuelt tilpasset kost samt hvile. Hvile og kost kan kombineres til begrebet restitution, hvilket er præcis det, der er brug for efter hård træning.

Læs mere

Søvn, kost og væske

Restitution kan opdeles i mange forskellige komponenter, og her er søvn en meget vigtig faktor, men lige så essentiel er en god kost og et tilstrækkeligt indtag af væske. Maden spiller en afgørende rolle for træningsresultatet. Det er nemlig gennem kosten, at kroppen får alle de byggesten, den har brug for til at reparere de mikroskader, der opstår i musklerne under træningen, samt nok materiale til at overkompensere eller, med andre ord, opbygge muskler.

Kulhydrater er energi

Den primære energikilde, som kroppens celler bruger, er kulhydrater. Kulhydrater er en enkel og hurtig energikilde for kroppen. Den bruger også fedt, men det tager længere tid at udvinde energi fra en fedtsyre end fra et kulhydrat. Træning er derfor ofte mere kulhydratkrævende end fedtkrævende. Ved hjælp af mad kan du sørge for, at musklerne altid har kulhydrater til rådighed. Der er dog også et stort udvalg af produkter med rene kulhydrater i forskellige former, som er meget lette at bruge, når du vil fylde på med ekstra kulhydrater og dermed give dig selv de bedste forudsætninger under træningen.

Protein opbygger muskler

Protein er en meget vigtig faktor for restitutionen. Protein udgør den grundlæggende byggesten, som kroppen bruger til at reparere og opbygge væv med. Et tilstrækkeligt proteinindtag er en nødvendighed for både at opretholde og øge muskelmassen. Størstedelen af proteinet bør komme fra maden, men med et tilskud kan du let øge proteinindtaget. Du kan også time dit indtag til vigtige tidspunkter, for eksempel umiddelbart efter hård træning.

Uanset hvilket niveau du træner på, er restitution vigtig. Hos Gymgrossisten tilbyder vi et bredt udvalg tilpasset til at lade dig skræddersy netop din restitution baseret på din træning og dine mål.