Kettlebell

Træn med Kettlebell

Du kan udføre en meget effektiv hjemmetræning med Kettlebells, når først du har lært de grundlæggende bevægelser og teknikker. En træning med Kettlebells bygger både muskler og forbedrer udholdenheden. Derudover styrkes både koordinationen og balancen. Øvelserne er nemme at lære, og det kræver ikke meget øvelse for at se resultater. Ofte er 15 minutters effektiv træning nok, såfremt du gennemgår hele kroppen. For at forebygge skader er det vigtigt, at du har den rigtigt vægt på din Kettlebell, og at øvelserne udføres med den rigtige teknik.

Kettlebell – Øvelser du kan begynde med

Kettlebell swing – en øvelse, der både er nem at udføre og giver hurtige resultater. Det er en ballistisk øvelse, der primært træner de større muskelgrupper, som hofter, lår og lænd. Start med at stå med bred afstand mellem fødderne og din Kettlebell ca. 50cm. foran dig. Tag så fat i håndtaget på din Kettlebel med begge hænder og vip din Kettlebell mod dig selv. Sving den nu med din styrke mellem dine ben og rejs dig op i én eksplosiv bevægelse. Kraften i Kettlebellen skal projiceres fremad, og den skal være i brysthøjde når den mister momentum.

Korrekt vægt på din Kettlebell

Kettlebells kan være et godt redskab til dig, som foretrækker hjemmetræning. Du kan nemt træne både indendørs og udendørs, og kan nemt stille udstyret væk, så det ikke fylder i hjemmet. Det vi mener er den absolut største fordel ved at træne med Kettlebells!For at du får det mest optimale ud af din træning med Kettlebells, er det vigtigt, at du bruger den rigtige vægt. Så hvad er den rigtige vægt på en Kettlebell?

Det kommer bl.a. andet an på, hvad du ønsker at træne med din Kettlebell.

Afhængigt af hvad du ønsker at træne, bør du faktisk have forskellige vægte på din Kettlebells. En Kettlebell til træning af overkroppen har oftere en lettere vægt, end den Kettlebell du bruger til at træne underkroppen, f.eks. når du udfører sving.

Sådan vælger du vægten på din Kettlebell

Afhængig af din fysisk og dit træningsniveau, bør vægten af din Kettlebell variere. Den angivne vægt er til den Kettlebell, du benytter til træning af overkroppen, og den anden til underkroppen.

Træningsniveau: Utrænet

Mand: 16/24 kg.

Kvinde: 8/16 kg.

Træningsniveau: Trænet

Mand: 20/32kg.
Kvinde: 12/20kg.

Træningsniveau: Stærk

Mand: 24/40kg.

Kvinde: 16/24kg.

5 fordele ved at træne med Kettlebells

1. Spar tid og træn effektivt både hjemme og i fitness centret. Egner sig godt til hjemmetræning, da det er både billigt og ikke optager en masse plads i hjemmet, når du ikke træner med den.

2. Træn hele kroppen med ét og samme redskab.

3. Byg muskler og få gang i dit stofskifte på én og samme tid.

4. Med Kettlebells er du udmattet efter et træningspas.

5. Træning med Kettlebells er sjovt, og der er stor variation i de øvelser der kan udføres.

Teknik med Kettlebells

Når man starter med en ny træningsform, er det ofte lidt tricky at lære hvad man egentlig stiller op med udstyret. Sådan er det også, når man begynder at træne med Kettlebells. Der er nemlig mange forskellige, tekniske niveauer, og det gælder derfor om at forstå de grundlæggende og mest simple øvelser først, og herefter begynde at øge sværhedsgraden.

To af de grundlæggende teknikker er swing og pres. I presse-øvelsen skal du udføre øvelsen ”clean”, et begreb som ofte går igen når man beskæftiger sig med Kettlebells. Start med lidt lettere vægt, hvis det er første gang du prøver Kettlebells, for at lære teknikken. Øg derefter vægten.

Hvor kommer Kettlebells fra?

Kettlebell, eller Girya, som den kaldes på russisk, blev først og fremmest populær i Rusland i løbet af det 19. århundrede. Her blev de primært brugt af klassiske vægtløftere. I løbet af det 20. århundrede blev det Sovjetunionens nationalsport, og ca. samtidig begyndte Kettlebells også at blive populær i den vestlige verden.

Præcis hvor Kettlebellen kommer fra er svær at sige, da mange forskellige informationer kan indsamles om dette træningsredskab. I russiske bøger fra begyndelsen af 1700-tallet, optræder Kettlebells og derfra hævdes det, at Kettlebellen oprindeligt kommer fra Grækenland, Indien eller Storbritanien. Noget andet der kommer frem om Kettlebells er, at det var russiske soldater, der begyndte at bruge kanonkugler, ved at sætte håndtag på kanonkuglerne, og udføre tekniske træningsøvelser med disse. Dette kan dog ikke bekræftes, men er noget vi synes er både sjovt og spændende at tænke på og forestille sig.