SIDDENDE SKULDERPRES MED HÅNDVÆGT

Skulderpres med håndvægt er en af de bedste øvelser for dig, der gerne vil have stærke skuldre. 

Skulderpres med håndvægt er nok den bedste presseøvelse for dig, der vil have store og stærke skuldre. Som med alle andre presseøvelser får også dine triceps god træning. Fordelen ved skulderpres med håndvægt er netop, at håndvægtene gør det muligt for dig at arbejde i et stort bevægelsesområde, mens øvelsen samtidig stiller høje krav til stabiliteten i skuldrene. Det medfører, at det ikke kun er deltoideus-muskulaturen og dine triceps, der trænes, den øvrige skuldermuskulatur og den dybe rotatorcuff skal også arbejde hårdt for at stabilisere bevægelsen. 

SÅDAN GØR DU

1. Tag fat i et par håndvægte, og sæt dig på en bænk med eller uden ryglæn. Hvis du har en bænk med ryglæn, skal det indstilles til næsten lodret position.
2. Løft derefter håndvægtene op til ydersiden af skuldrene med håndfladerne pegende fremad, armene ud fra siden og lodrette underarme. Hold håndleddene let dorsalflekterede (vinklet bagud). 
3. Pres derefter håndvægtene op mod loftet i en let bueformet bevægelse, hvor håndvægtene nærmer sig hinanden, i takt med at armene strækkes ud.
4. Når håndvægtene holdes i strakte arme over hovedet, vender du bevægelsen og sænker håndvægtene ned til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. 

TIPS

Et tips til at få god kontakt med skuldrene under hele øvelsen er at begrænse bevægelsesområdet, så du ikke strækker armene helt ud i toppositionen og undgår at hvile håndvægtene mod skuldrene i bundpositionen. 

En almindelig fejl er, at man læner sig rigtig meget bagud for at kunne koble brystmusklerne ind. Da formålet med øvelsen er at træne skuldrene, skal du presse håndvægtene op i en lige bevægelse. Et tips til at undgå at læne dig for meget tilbage er at spænde både balle- og core-muskulaturen.

VARIANT

Skulderpres med håndvægt kan udføres stående eller siddende. En variant af siddende skulderpres med håndvægt er Arnold press, hvor du har håndfladerne vendt ind imod dig selv med håndvægtene foran skuldrene. Under pressebevægelsen drejer du armene, så håndfladerne peger fremad i toppositionen.