Sådan kommer du i gang med crossfit

Lær at indgå i samtalen om Crossfit og bliv fortrolig med denne sportsgren op til den kommende CrossFit Games-sæson! Brilliér i træningssalen med hårde WODs du kan lære i CrossFit-skolen! Sammen med Crossfit-atleten Maria Längfors, har vi sammensat information, videoer og meget mere, så du kan lære om Crossfit og føle dig mere klar til Open.

Hvad er Crossfit?

Crossfit er en træningsform, som bygger på funktionelle øvelser, som udføres under høj intensitet og med mange forskellige variationer. Man arbejder med både styrke, udholdenhed og kondition. Sportsgrenen er en slags hybrid mellem gymnastik, vægtløftning, løb og styrkeløft. I crossfit vil du gerne være en komplet og alsidig atlet, der kan klare alt!

Historien om Crossfit

CrossFit kom till i USA for ca. 15 år siden, og har siden da spredt sig til mange forskellige lande, herunder også Danmark, og i dag finder du Crossfitbokse (træningsfaciliteter) næsten overalt!

Man snakker ofte om "Crossfitcommunity". Gennem sporten er der nemlig udviklet et stærkt fællesskab. Kombinationen af hård træning og godt fællesskab blev værdsat at mennesker over hele verden. Dét, der har gjort sporten så populær, er netop dette fællesskab, men også fordi at alle kan dyrke Crossfit, da træningen kan tilpasses individuelle evner og niveau.

I dag er Crossfit en yderst populær træningsform, men den eksisterer også som konkurrence-form. Crossfit sporten har altid haft Crossfit Games, som årets største konkurrence, der kårer hvem der er "THE FITTEST ON EARTH". Vejen til konkurrencen Crossfit Games begynder med Crossfit Open, hvor alle, der trænger på en Crossfit-boks, kan deltage. Herefter er der tre kvalifikationsfaser, hvor de 40 bedste i verden deltager. Kalenderen for Crossfit-sæsonen er d. 13-24. februar, kvartfinaler for enkeltpersoner er d. 24-27- marts. Semifinaler er i maj-juni og Games er d. 3-7- august.

At skelne mellem CrossFit og Functional Fitness

Crossfit er i bund og grund et amerikansk-baseret firma, som er grundlagt af gymnasten Greg Glassman. For at blie kaldt en Crossfit Bix, er det nødvendigt, at du kan opfylde visse krav, som Crossfit har, og at du betaler licens. Funktional Fitness er i stedet et forbund, der består af foreninger, der har medlemmer. Forskellen på Crossfit konkurrencer og Functional Fitness konkurrencer er, at der altid er 6 tests i Functional Fitness.

Der måles:

• Udholdenhed
• Styrke
• Øvelser med egen kropsvægt
• Skill
• Mix
• Eksplosivitet

I en Crossfit-turnering er det arrangeret som et bestemt antal øvelser, og forudbestemt hvilke træningsprogrammer der køres. Under Crossfit-games-sæsonen er det crossfittere der selv bestemmer programmering i de åbne kvartfinaler, semifinaler og slutspillet.

Kom i gang med Crossfit

Vil du begynde at træne Crossfit, kan du tilmelde dig et Crossfit center. Næsten alle Crossfit centre har en boksprogrammering (træningsprogram) og sessioner instrueret at trænere, så du kan få mest muligt ud af træningen. Trænerne skal have en specifik Crossfit-uddannelse, for at boksen må kaldes "Crossfitbox". De fleste Crossfit centre har også Open Gyms, hvor du selv kan træne og disse er velegnet til dig, som ikke ønsker de instruerede sessioner. Hvis du ønsker at tage din Crossfittræning til næste niveau, kan du individualisere din træning eller have andre specifikke mål, og der findes også andre Crossfitprogrammer, som du kan følge. Eksempler på de mest populære er The Training Plan, Mayhem, Comp, Prepared, HWPO, VI mfl. Det meste programmering har forskellige orienteringer alt efter hvilke mål du har.

5 hurtige om Crossfit

Hvad er Open?

Crossfit Open er den første konkurrence, hvor du kan kvalificere dig til Crossfit Games. Crossfit Open er altid online, og alle over 14år. kan deltage.

Hvornår starter Open?

Open starter i februar og varer i tre uger, hvor der frigives 1 træning om ugen, som du skal gennemføre.

Regler

Hver Crossfit-øvelse har en korrekt udførelse, som din træner lærer dig på din Crossfit boks. Ved konkurrencer er der dommere, som dømmer de konkurrerende atleter. Et eksempel på en regel er, at man i alle typer squat skal være under 90 grader i knæleddene, og være helt udstrakt i overkroppen for at opnå en godkendt gentagelse.

Udstyr

Når du starter til Crossfit, behøver du ikke noget særligt udstyr, men der er noget udstyr, som kan være fordelagtigt at have.

• Grips - for at beskytte hænderne under gymnastiske øvelser i riggen
• Crossfitskor - Der er specielle sko, der er ultimative til alle Crossfit-øvelser. Alt fra løft, spring og klatring i reb. De to mest almindelige er Reebok Nani og Nike Metcons.
• Sjippetorv: Et sjippetorv, der er præcis den rigtige længde til dig

Hvor ofte ska man træne Crossfit?

Crossfit indeholder mange krævende, forskellige momenter, såsom vægtløftning og gymnastik, og med højt tempo og høj puls. Hvis du ikke har udført noget af dette tidligere, tager det noget tid for kroppen til tilpasse sig denne type træning. Du skal huske, at give din krop lov til at restituere mellem træningssessionerne og spise nok - så vil du udvikle dig hurtigere og undgå skader. Crossfit er en træningsform for alle, og afhængig af formplet med din træning er det forskellige hvor meget du træner. De fleste, der følger en programmering, trænger 3-4 gange om ugen, mens atleter træner hver dag.

Ordliste Crossfit

Når du begynder at træne Crossfit, vil du sandsynligvis støde på nogle ord, der er helt nye for dig. Her er nogle af de mest almindelige:

Crossfit box - Træningsanlæg/udstyr, hvor du træner Crossfit

AMRAP – Står for ”As Many Rounds/Reps As Possible” - Du laver så mange omgange eller reps som du kan nå på den tildelte tid

WOD – Workout Of the Day - Passer, der skal køres på dagen

For Time – Du skal gennemføre dagens WOD på den tid det tager dig at udføre alle øvelserne, hverken mere eller mindre

Time cap - Så længe skal du gennemføre træningen

EMOM – Every Minute On the Minute, en øvelse der skal laves hvert hele minut. Alt efter hvor hurtig du er, får du forskellige hviletider.

Metcon – Står for ”Metabolic Conditioning”, konditionstræning som en WOD

Benchmark – Et mål for, hvor godt du præsterer i en WOD eller en øvelse

Cal - kalorier. Oftest målt på Concept2 maskiner eller echobike.