REVERSE HÅNDLEDSCURL

Med reverse håndledscurl træner du musklerne på underarmens yderside og forbedrer styrken i håndleddet.  

Når det kommer til træning af armene fokuseres der ofte på træningen af overarmene, mens underarmene bliver overset. At være stærk i underarmene er en undervurderet egenskab, der fortjener mere opmærksomhed. Udover at veludviklede underarme kan være æstetisk tiltalende, så er stærke underarme vigtige i mange andre styrkeøvelser og idrætsgrene. Reverse håndledscurl er en nem og effektiv øvelse, der træner musklerne på underarmens yderside, og det eneste, du skal bruge, er en bænk og en vægt i form af en håndvægt eller en vægtstang.

SÅDAN GØR DU  

1. Sæt dig på en bænk, og tag fat i vægtstangen med et dobbelt overarmsgreb og med ca. en skulderbredde mellem hænderne.
2. Placér underarmene på lårene, og lad hænderne og vægtstangen hænge ned uden for knæene.
3. Vinkl håndleddene ned mod gulvet, samtidigt med at du lader vægtstangen rulle ud af håndfladerne og ned på fingrene.
4. Løft derefter vægtstangen ved at trække stangen ind mod håndfladen med fingrene, samtidigt med at du bøjer håndleddene op, så knoerne kommer så højt op som muligt.
5. Sørg for at udføre bevægelsen i et kontrolleret tempo både i den koncentriske og excentriske fase.

TIPS  

• Håndledscurl kan udføres både med vægtstang og håndvægte. Håndledscurl med håndvægt kan med fordel udføres med én hånd ad gangen. På den måde kan du også træne til failure og med forcerede repetitioner. Først udfører du så mange repetitioner, du kan, og derefter bruger du din anden hånd til at hjælpe med at løfte håndvægten i den koncentriske fase, så du kan klare flere repetitioner.
• En almindelig fejl er, at armene vinkles skråt indad mod hinanden. Det medfører, at både håndled og fingre belastes ujævnt. Sørg derfor for, at underarmene er placeret parallelt med hinanden, så du kan udføre håndledscurl med en god teknik.
• Et andet tip er at undgå at bruge helstøbte vægtskiver og håndvægte, især hvis du har problemer håndleddene. Med vægtstænger og håndvægte, hvor vægtskiverne kan rotere omkring selve stangen er det nemmere at få en blødere bevægelse, hvilket bevirker, at du kan undgå potentielle problemer med håndleddene.

VARIANT 

Hvis du ikke vil sidde fremadlænet med underarmene hvilende på lårene, kan du sidde på knæ på gulvet og lægge underarmene på en træningsbænk.