REVERSE FLYES MED KABEL

Med reverse flyes med kabel får du isoleret træning af musklerne omkring skulderbladene.  

Reverse flyes med kabel (eng. cable reverse flyes) er en enkel og effektiv øvelse til at træne musklerne i den øvre ryg. Med reverse flyes med kabel får du både en stærkere ryg og et flot og veltrænet skulderparti. 

SÅDAN GØR DU  

1. Stil dig front mod en kabelmaskine med to håndtag i kort afstand. Tag fat i håndtagene og træd et par skridt tilbage, så der er spænding i kablet, når du holder armene lige foran dig. 
2. Sørg for at stå stabilt med fødderne i ca. skulderbreddes afstand eller i diagonal position. Bøj en smule i benene og hold overkroppen rank med skuldrene nedad og bagud. 
3. I udgangspositionen holder du håndtagene i skulderhøjde lige foran dig med håndfladerne vendt mod hinanden og let bøjede albuer. Skulderbladene er sænkede og spredte. 
4. Start bevægelsen ved at trække håndtagene udad og bagud. Under bevægelsen trækkes skulderbladene mod hinanden og er presset helt sammen, når du når slutpositionen med armene lige ud til siden. 
5. Vend tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse og gentag.

TIPS  

• En klassisk fejl er at udføre øvelsen med for meget vægt, hvilket resulterer i, at håndtagene svinges bagud. Et tip er derfor at ikke at vælge en tungere vægt, end at du kan trække til et markeret punkt i slutpositionen.
• Idéen med øvelsen er, at musklerne omkring skulderbladene skal arbejde i et stort bevægelsesområde. Mange laver dog den fejl at holde skulderbladene i samme position under hele øvelsen. Det er vigtigt at du er opmærksom på at sænke skuldrene i udgangspositionen, og presse skulderbladene helt sammen i slutpositionen.
• En anden klassisk fejl er, at håndtagene trækkes diagonalt nedad. Det betyder, at latissimus dorsi tager arbejdet fra rhombemusklen og midterste trapezius.

VARIANT 

Du kan også udføre reverse flyes i et kabeltårn, enten siddende eller liggende på en bænk. Uanset hvilken variant, du vælger, er det vigtigt, at du sørger for at have en vandret inadføring i skulderleddet, og presser skulderbladene sammen, så midterste trapezius, bagerste deltamuskel samt rhomboideus minor og major arbejder optimalt, hvilket er det primære formål med øvelsen.