Olympiske løft

Vægtløftning, olympiske løft, stød og træk - the sport of all sports - forskellige begreb som beskriver samme sag. Kort opsummeret handler det om at flytte så meget vægt som muligt fra gulvet til over hovedet i udstrakte arme.

Vægtløftning er en olympisk sportsgren, som var med på programmet allerede, da de moderne olympiske lege blev startet i Athen i 1896. Fra starten omfattede sporten fem grene, men er over tid blevet reduceret til to, stød og træk. I "stød" skal stangen løftes fra jorden til over hovedet i strakte arme, og dette skal ske i én bevægelse. "Stød" udføres i to trin, da stangen først skal løftes fra gulvet til brystet, og derefter presses over hovedet igen i strakte arme. 

Begge løft er ekstremt teknisk krævende øvelser, som stiller høje krav til alt fra styrke og eksplosivitet til koordination, balance og bevægelighed. For at blive god til at håndtere så meget vægt i disse øvelser kræver det en masse på træningsfronten.

En god øvelse til de traditionelle vægtløftningsøvelser er frivendinger. En frivending er det første indhold (af to) i stød og indebærer, at man løfter stangen fra gulvet til brystet. Bevægelsen kan være svær at beherske, og stiller høje krav til bevægelighed og koordination. Få gerne hjælp af nogen som har god erfaring første gang, at du skal prøve dette. 

Frivendinger er især effektivt for at udvikle styrke, eksplosivitet og timing. Muskler som aktiveres er blandt andet forsiden af låret, baldemuskulaturen, læg, nedre ryg og trapezius.

Når du behersker frivending, er stød et naturligt næste step. Stød er som sagt en af de officielle øvelser, som man konkurrerer med i vægtløftning - en totrins øvelse hvor stangen først skal løftes op til brystet for derefter at blive presset op over hovedet i strakte arme. Som om frivending ikke er vanskelig nok, skal man altså i denne øvelse tilføje endnu et kompleks moment til bevægelsen. 

Stød er en af de mest komplette styrketræningsøvelser indenfor samtlige kategorier, og er en kvalificeret udfordring for hele kropppen fra benene op til skuldrene og alt midt i mellem. 

Tips: Opadstødet kan også udføres med et kick i stedet for et split udfald. I så fald bøjer man hurtigt begge ben uden at flytte benene og fanger stangen med armene inden man retter kroppen ud.

Korrekt udførelse af et træk er både blandt det mest vanskelige og samtidig bedste, man kan udføre. Styrken, eksplosiviteten, teknikken, smidigheden, bevægeligheden, timingen - alt dette skal man have styr på.

Trækket er det mest teknik krævende øjeblik indenfor vægtløftning. Stangen skal flyttes fra gulvet til op over hovedet i strakte arme - i én bevægelse. Dette involverer næsten alle de store muskelgrupper - med fokus på forsiden af låret, baldemuskulaturen, skuldre, ryg, mave og nedre ryg.

Tips: En god forberedelses øvelse inden man starter på et reelt træk er et overhead-squat. Dette er en traditionel squat, hvor man holder stangen med strakte arme over hovedet i stedet for hvilende på albuerne.