MILITÆRPRES

Militærpres er en af de allerbedste øvelser, du kan udføre for at få en stærk og veltrænet overkrop.

Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse på skuldrene og træne triceps, er denne øvelse perfekt til dig! Med militærpres trænes de større dele af overkropsmuskulaturen. Dette betyder, at det er en tidseffektiv øvelse, og at du også kan bruge meget tunge vægte. Militærpres er en øvelse, som stiller høje krav til både teknik, koordination og kropsstabilitet. Samtidig er det en øvelse, som både passer til dig, der vil opbygge muskelmasse, og til dig, der ønsker mere styrke. Det er derfor ikke overraskende, at militærpres er et dagligt syn blandt både bodybuildere og styrketrænere.

SÅDAN GØR DU

1. Grib fat om vægtstangen med overhåndsgreb, hvor hænderne er placeret en smule bredere end skulderbredde.
2. Løft vægtstangen fra stativet og tag et skridt baglæns. Stå med ret ryg med et naturligt lændesvaj.
3. Løft nu vægtstangen op i en lige bevægelse, indtil armene er strakt helt ud over hovedet.
4. Sænk derefter stangen til udgangspositionen og gentag bevægelsen. Husk at trække hovedet tilbage, når stangen passerer, så du kan løfte vægtstangen i en lige bevægelsesbane.

Kommentar: Militærpres kan udføres med parallelle fødder, eller med en fodlængdes afstand mellem fødderne. Vælg den variant, hvor du føler dig mest stabil, og derved giver dig mulighed for at håndtere mest vægt. Uanset fodplacering skal du stå med letbøjede ben, mens du aktiverer balde- og lændemuskulaturen. Det vil få dig til at stå mere stabilt, og du kan bevare ryggens naturlige svaj.

TIPS

• Ved at variere din håndbredde, kan du fordele belastningen mellem de forskellige muskelgrupper.
• Med et smalt greb vil triceps og den forreste del af den primære skuldermuskel udføre det meste af arbejdet, mens den ydre del af skuldermusklen belastes mindre.
• Hvis du læner dig en smule bagud, vil du også træne den øvre del af brystmuskulaturen. En klassisk fejl er, at man læner sig for meget tilbage og hænger i lændens yderposition. Det skal undgås, da fejlpositionen lægger unødigt pres på lænden.
• Det kan være rart at hvile vægtstangen på skuldrene i den nederste position. Her skal du forestille dig, at du skal lave en lat spread for at få skuldrene godt frem.

VARIANT

Militærpres kan også udføres i smithstativet, hvis du vil have en låst bevægelsesbane og mindske kravene til stabilitet. Det er også muligt at udføre militærpres med vægtstangen bag nakken, men det stiller højere krav til mobiliteten i skuldrene.