Lysterapi anvendes for at få mere lys ind i livet i de mørkere tider. Vi ved alle, at det danske klima og de få solskinstimer i efteråret og vinteren kan påvirke vores humør.
Årsagen til at mange af os føler os lidt nede, måske endda triste eller mærker mangel på overskud i de mørkere tider på året er, at de manglende solskinstimer påvirker vores hormonbalance. Også kendt som symptomer på vinterdepression. Disse viser sig ofte som ubalance, dårligt humør og mangel på energi og overskud.
Lysterapi og lysterapilamper er designet til at hjælpe med at genoprette netop denne balance, uden brug af medicin. Lysterapilamper kan både anvendes som forebyggende handling mod symptomer på vinterdepression, men også som mere terapeutisk behandling for at finde tilbage til den gode hormonbalance med energi og overskud.
Sådan virker en lysterapilampe
I de mørkere perioder på året sker der en overproduktion af hormonet melatonin i kroppen. Melatonin er en fundamental byggesten for vores søvn. Du kan tænke på melatonin som ”søvnhjælp” til hjernen, som gør os trætte. Overproduktionen heraf kaldes for vinterdepression.
Normalt stopper kroppen naturligt produktionen af hormonet melatonin, når vi kommer i kontakt med sollyset. Udfordringen er dog, at vi i efterårs- og vintermånederne netop ikke kommer nok i kontakt med sollyset, fordi vi tilbringer størstedelen af dagstimerne indendørs på arbejde eller i skole. Og fordi de lyse dagstimer er færre, er chancerne for sollys indskrænket til de timer vi ofte er indendørs.
Her kan en lysterapilampe hjælpe – den hjælper nemlig med at opretholde balancen i hormonerne i kroppen, og bidrager derfor til et højere energi niveau i disse perioder.
Lysterapi hjemme
Som alternativ til behandlinger, eller andre former for lysterapi, er det for mange en både nem og god mulighed, at kunne dyrke lysterapi hjemme. På den måde er det nemmere at få tid til lysterapien, fordi det er mere fleksibelt.
Jeg har selv testet lysterapilampen hjemme hos mig selv de sidste to måneder, og jeg synes resultat er rigtig godt. Jeg oplever, at jeg har nemmere ved at komme i gang om morgenen, fordi jeg naturligt føler mig mere energisk.
Lysterapilampen lyser op i stuen og i hverdagen, og med lampen tændt ved morgenmaden hver dag, siger vi farvel til efterårs- og vinterdepression!
Lysmængden i lysterapilamper
Mængden af lys i lysterapilamper måles i enheden kaldet LUX. LUX er en enhed der beregner hvor meget lys en lampe afgiver pr. m2. Vores lysterapilampe fra Bodystore udsender 10.000 LUX, hvilket bedst kan sammenlignes med en lampe du har hjemme, der udsender 50 LUX.
- Svagt lys i hjemmet svarer til 50 LUX
- Lys i almindelige kontormiljøer: 500 LUX
- Lys i supermarkedet: 1000 LUX
- Lys på en overskyet dag: 10.000-20.000 LUX
- Direkte sollys: 100.000 LUX
Lysterapilampen fra Bodystore afgiver samme mængde lys, som du ville opnå på en overskyet dag. Tidligere har lysterapi kun været tilgængeligt i sundhedsvæsenet i form af behandlinger i særlige lysrum. I de senere år er der udvikler flere forskellige alternativer i form af lamper, som du kan anvende i hjemmet. Søvnprofessor Torbjörn Åkerstedt, der forsker i søvnproblemer og lysterapi, udtaler følgende i et interview herom:
”Lysterapilamper virker på langt de fleste der bruger dem. De har en signifikant effekt på lavt humør som f.eks. sæsonbestemt depression og almindelig depression.”
Han peger desuden på, at for folk der har svært ved at falde i søvn, kan lysterapilamper være en god behandling. Om morgenen, for at vågne, kan man anvende lysterapilampen for at få dit biologiske ur til at fungere optimalt.
Sådan kan du få glæde af lysterapilampen
En lysterapilampe bør helst ikke anvendes om aftenen. Dette skyldes, at dit biologiske ur på den måde vil indstilles forkert. Brugen af lampen om aftenen vil påvirke din krop negativt, og du påtager dig en øget risiko for depression og dårligt humør.
Lysterapilampen bør i stedet anvendes om morgenen, gerne mellem kl. 6-8. Dette gøres, for t få kroppen til at tilpasse sig det biologiske ur til at det nu er morgen, og kan være med til at kickstarte alle kroppens systemer.
Brug gerne lampen i minimum en halv time, og gerne op til en hel time. Placér lampen hos dig under morgenmaden eller morgenkaffen. Ret gerne lampen mod en væg, således lampen ikke skinner direkte på dig og i dine øjne, men du får det indirekte lys. Undgå desuden at kigge direkte ind i lampen, som det anbefales at undgå med enhver anden lyskilde.
Du kan også bruge lampen under din morgentræning hjemme. Peg den f.eks. mod dig når du laver morgenyoga på din yogamåtte, eller når du træner med dine kettlebells.
Alternativ til lysterapilamper
Lysterapi er en rigtig god hjælp, hvis du hr svært ved at få nok lys i løbet af efterårs- og vinterperioden. Noget der bidrager til helbredet udover nok lys, er motion. Hvis du går en tur hver dag i dagstimerne, får du en god mængde lys, samtidig med du får motion. Du slår altså to fluer med et smæk.
Desværre har mange udfordringer med at komme udendørs i dagstimerne, fordi der er andet at passe i disse timer. Og hvis det samtidig rusker, regner og blæser, holder de fleste af os sig indendørs. Her er lysterapilampen den perfekte hjælp!
En anden ting du har brug for, især i vinterperioden i Danmark, er D-vitamin. D-vitamin kommer normalt fra sollys når du er udendørs. Men med mangel på dette i vinterperioden, kan det være svært at opnå den mængden kroppen har brug for. I sommerperioden er det ofte nok at være udendørs i sollys i ca. 15min., for t få den anbefalede daglige mængde D-vitamin. Men i vintermånederne er historien en anden, da solskinstimerne er færre. Derfor skal produktionen f D-vitamin hjælpes lidt på vej.
En sidste ting som er værd at nævne er, at solarier ikke bidrager til produktionen af D-vitamin.
