LAT PULL MED SMALT GREB

Lat pull er en nem og effektiv øvelse til at få en stærk og muskuløs ryg. 

Lat pull er en basisøvelse for overkroppen, hvor du arbejder med armene og alle muskler på den øvre del af ryggen, men du træner først og fremmest latissimus dorsi. Lat pull kan udføres på mange forskellige måder og med en række forskellige håndtag. Den mest almindelige variant er at bruge en lige vægtstang, så du kan udføre brede lat pulls, men lat pulls kan også udføres med et smalt greb med f.eks. et v-greb eller et håndtag med et neutralt greb. Lat pulls har altså først og fremmest til formål at træne latissimus dorsi, også kaldet vingerne, men aktiverer alle musklerne omkring dine skulderblade. Lat pulls er med sit store muskelengagement og nemme udførsel en god øvelse til dig, der gerne vil have en veludviklet ryg eller ganske enkelt bare vil have en stærkere ryg.

SÅDAN GØR DU

1. Tag fat om en V-stang eller en lige stang med et bredt overhåndsgreb. Sæt dig på sædet, og indstil støtten til lårene, så du sidder stabilt og fikseret. 
2. I udgangspositionen lader du dine skulderblade og skuldre komme ud samt strækker armene ud, så albuerne er lige. Overkroppen er oprejst, og stangen er placeret lige over dit hoved. 
3. Træk derefter stangen ned ved at trække dine skuldre og skulderblade nedad samt ved at bøje armene. Læn dig lidt tilbage under trækket, så stangen passerer forbi dit hoved. Træk stangen ned under hagen eller ned til den øverste del af brystet. 
4. Vend derefter tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. 

TIPS

• Lat pulls kan varieres ved at lave smalle eller brede lat pulls, og kan udføres med mange forskellige typer håndtag og med et supineret, proneret eller neutralt greb. De forskellige varianter aktiverer musklerne i forskellig grad, så det er generelt en god idé at vælge den udførsel, hvor du føler, at du får bedst kontakt med de muskler, du ønsker at træne. Et andet tips er at skifte mellem de forskellige varianter for at sikre, at alle muskler får en god træning.
• En almindelig fejl, der begås i forbindelse med brede lat pulls er, at stangen trækkes for langt ned og for langt foran kroppen. Et tips til at få en god teknik er at tænke på, at albuerne skal trækkes så langt ned som muligt, og at de skal pege udad under hele bevægelsen.
• En anden almindelig fejl er, at skulderbladene ikke arbejder dynamisk. Et tips til at få skulderbladsmuskulaturen til at arbejde dynamisk er derfor, at skulderbladene skal være næsten helt afslappede i toppositionen og trækkes sammen nedad og bagud i bundpositionen.

VARIANT

Lat pull med lige stang kan også udføres bag ved nakken, men det stiller højere krav til, at du har en god bevægelighed i skuldrene og den øvre del af ryggen, så du kan udføre lat pulls med en korrekt teknik.