KONCENTRATIONSCURL

Koncentrationscurl er en isolationsøvelse for albuens fleksorer og gør det muligt for dig at presse det sidste ud af armene.  

Man kan løfte en vægt på mange forskellige måder både mht. forskellige øvelser og den tekniske udførelse i den pågældende øvelse. En almindelig fejl er, at man vælger en alt for tung vægt til, at kun overarmsmuskulaturen kan løfte den, og så ender det med, at håndvægten svinges op i en slags helkropsøvelse. Hvis du genkender dig selv i denne beskrivelse, er koncentrationscurl (eng. concentration curl) måske løsningen for dig.

SÅDAN GØR DU  

1. Alt efter stativets udformning står eller sidder du, så overarmens bagside hviler mod stativets polstring – uden at din kropsvægt hænger i armhulen mod stativets overkant.
2. Tag fat i stangen med et supineret greb (tommelfingrene pegende udad) noget smallere end skulderbredt. I udgangspositionen skal albueleddet være helt udstrakt.
3. Begynd bevægelsen med at løfte stangen så langt op mod skulderen som muligt.
4. Sænk derefter kontrolleret stangen til udgangspositionen, og gentag bevægelsen.

TIPS  

• Som nævnt tidligere, er det en almindelig fejl at vælge en vægt, der er for tung, og tvinge sig selv til at svinge den op i en helkropsøvelse. Formålet med koncentrationscurl er at undgå dette, men det kræver stadig, at du har en god teknik og udfører bevægelsen kontrolleret. 
• Det er altså også et godt tip i forbindelse med koncentrationscurl ikke at bruge en vægt, der er tungere, end du kan håndtere med en passende teknik.

VARIANT 

Koncentrationscurl kan udføres på mange forskellige måder ved flere forskellige stativer og med forskelligt udstyr i motionscentret. Siddende med en håndvægt, hvor albuen fikseres mod indersiden af låret, eller stående med en håndvægt, hvor overarmens bagside fikseres mod en træningsbænk med opslået rygstøtte. Hvis motionscentret, hvor du træner, har en speciel bænk/et specielt stativ til koncentrationscurls, er der ofte mulighed for at bruge en lige vægtstang, en curlstang eller dit foretrukne greb i et kabeltårn.