HIIT er blevet populært på grund af træningens potentiale til på kort tid at øge kalorieforbrændingen og samtidig forbedre konditionen.
Hvad er HIIT?
HIIT, også kendt som højintensiv intervaltræning, er en type af træning som involverer hurtige, korte intervaller af høj intensitet, efterfulgt af korte periode med lavintensiv aktivitet eller decideret hvile. Denne form for træning er blevet populært grundet potentiale til hurtigt at forbrænde kalorier og forbedre konditionen.
Under en HIIT-session udfører du forskellige typer af højintensive øvelser med korte intervaller, såsom sprint, burpees eller sjippetorv. Mellem disse intervaller hviler du eller laver lavintensive øvelser, for at hjælpe kroppen med at restituere. En HIIT-session er typisk ganske kort, omkring 10-30min., men giver en solid træning grundet de intensive intervaller!
Hvordan adskiller HIIY sig fra almindelig cardio?
HIIT adskiller sig fra almindelig konditionstræning på flere måder. Den største forskel er, at HIIT indebærer træning med høj intensitet i korte intervaller, hvorimod traditionel konditionstræning oftest indeholder en jævn intensitet over en længere periode.
En anden måde hvorpå HIIT adskiller sig er, at HIIT ofte er et kortere træningspas. Et HIIT-træningspas varer oftest mellem 10-30min., hvor den traditionelle konditionstræning ofte varer længere. Dette gør, at HIIT er et godt alternativ for personer der ikke har så meget tid til rådighed, da man med HIIT-sessioner kan opnå en god, intensiv træning på kort tid.
HIIT adskiller sig også fra den traditionelle konditionstræning i typen af øvelser der udføres. Der udføres nemlig forskellige øvelser, og ikke blot én. Disse øvelser kan være sjippetorv, burpees eller step-ups. Dette gør, at HIIT er en mere varierende træning og for mange er mere behageligt end blot at hoppe på et løbebånd eller sætte sig på en motionscykel.
Endeligt, adskiller HIIT sig også i resultaterne på kroppen. HIIT-træning kan give kroppen en højere forbrænding på kort tid. Derfor er det også, oftest mere anstrengende for kroppen. Konditionstræning kan give en mere jævn effekt på længere sigt, uden at være så intens. Valget af træningsform afhænger af dine mål og forudsætninger.
Hvordan adskiller HIIT sig fra styrketræning?
HIIT og styrketræning er to helt forskellige typer af træning, som ofte har forskellige formål og forkud. HIIT-træning er mere højintensivt i korte intervaller, hvorimod styrketræning er træning af specifikke muskler eller muskelgrupper, med formålet at øge styrken og/eller muskelmassen.
HIIT-træning er ofte kortere, som tidligere nævnt, mellem 10-30min., hvorimod styrketræning ofte varer længere.
HIIT kan være et godt supplement til din styrketræning for at forbrænde flere kalorier og forbedre din muskeludholdenhed.
Inkludér HIIT i din allerede eksisterende træning
Du kan på en nem måde inkludere HIIT-træning i din eksisterende træningsrutine gennem én eller flere HIIT-sessioner om ugen. For at gøre dette, behøver du ikke lave store forandringer i din nuværende træning - du kan f.eks. lægge et kortere HIIT-pas ind efter din sædvanlige styrketræning.
Det er vigtigt, at træning som HIIT, altså træning med høj intensitet der kan belaste kroppen, bygges gradvist op, når du starter med at udføre HIIT. Start derfor med en eller to sessioner om ugen og øg gradvist, når du føler du er klar. Du kan også tilpasse øvelserne til dit niveau og formåen.
Det kan også være en god ide at variere din træning, ved at inkludere forskellige typer af øvelser i forskellige intervaller, så du ikke kun træner de samme muskler hele tiden. Med varierende træning får du en mere balanceret og omfattende træning for hele kroppen.
Er der nogle ulemper ved HIIT?
Som med al træning, findes der nogle risici for skader og andre negative effektiver med HIIT-træning. Det er vigtigt at huske, at HIIT er en højintensiv træningsform, som kan være udmattende for kroppen. Derfor også vigtigt at øge gradvist, når man starter med HIIT-træning, så man undgår overanstrengelse og skader. Det er ligeledes vigtigt at varme ordentligt op, inden du starter en HIIT-session.
