HAMMERCURLS

Hammercurls er en af mange isolationsøvelser af skuldermuskulaturen. Målet med netop hammercurls er brachioradialis, der får lov til at arbejde lidt ekstra.  

Curls kommer i mange forskellige øvelser, som hver især har deres fordele og ulemper. Fordelen ved hammercurls er, at brachioradialis (musklen, der flekser albueleddet) bliver trænet isoleret og intenst. Brachioradialis arbejder sammen med biceps brachii og brachialis om at flekse albueleddet. Brachioradialis er den eneste af de tre muskler, der også holder underarmen i neutral position, med tommelfingeren pegende fremad/opad. Brachioradialis' primære funktion er altså at flekse og rotere albueleddet. Hammercurls er derfor bicepsøvelsen, der er bedst til at træne og styrke brachioradialis.

SÅDAN GØR DU  

1. Stå oprejst med ret ryg, og med en håndvægt i hver hånd. 
2. Hold håndvægtene ind til kroppen med håndfladerne ind mod kroppen og tommelfingrene pegende fremad. 
3. Løft håndvægtene op mod skuldrene ved at bøje i albueleddene. Vær opmærksom på at holde albuerne helt tæt til kroppen under hele bevægelsen. For at øge bevægelsesområdet, kan albuerne føres en smule frem i øverste position, men uden at underarmene går forbi den lodrette position. 
4. Sænk nu håndvægtene til udgangspositionen med en kontrolleret bevægelse ved at strække armene.

TIPS  

Sørg for at, at ryggen er ret under hele bevægelsesbanen, og undgå at svinge håndvægtene op. En klassisk fejl er, at man vælger for tunge håndvægte, så man er tvunget til at svinge håndvægtene op, hvilket betyder at det er torsoen, og ikke biceps, der udfører arbejdet. 

VARIANT 

Øvelsen kan udføres med begge arme på samme tid (som beskrevet ovenfor), med en arm ad gangen eller skiftevis, hvor den ene arm er løftet samtidig med at den anden arm er strakt. 

Hammercurls kan både udføres stående og siddende. Hvis du har svært ved at udføre hammercurls med korrekt teknik (uden store sving), kan du prøve den siddende version for at få en mere kontrolleret bevægelse.