Kostplaner baseret på antal kalorier
Det er vigtigt, at en kostplan er individuelt tilpasset, ernæringsmæssigt beregnet og den skal være til at overholde.
"Individuelt tilpasset" henviser til livsstils- og energibehov. Ved ernæringsberegning menes, at alle næringsstoffer er til stede i den rigtige mængde. Når vi siger, at den skal være til at overholde mener vi, at kostplanen let skal kunne integreres i din hverdag. For eksempel skal du ikke være for sulten mellem måltiderne, eller for den sags skyld blive for mæt.
Længere nede på denne side finder du instruktioner til hvordan du udregner dit kaloriebehov og dermed vælger den kostplan der passer til dig og din målsætning.
Hvordan ved jeg, hvilket kaloriebehov jeg har?
Du skal starte med at beregne din BMR (basal metabolic rate), som er den mængde energi, din krop bruger i total hvile for at opretholde alle grundlæggende biologiske funktioner. Parametrene, der påvirker din BMR er vægt, højde, alder og køn.
Den metode, der har vist sig at være med den højeste præcision, når det kommer til beregning af BMR, er MD Mifflin & St Jeor. Brug en af de to ligninger nedenfor afhængigt af om du er kvinde eller mand.
Beregning for kvinder
(10 x din vægt i kg) + (6,25 x din højde i centimeter) - (5 x din alder i år) - 161
Beregning for mænd
(10 x din vægt i kg) + (6,25 x din højde i centimeter) - (5 x din alder i år) + 5
Aktivitetsfaktor
Når du beregner BMR ved hjælp af ovenstående ligning, skal du gange resultatet med en aktivitetsfaktor for at få dit reelle energibehov.
Træningsniveau (faktor)
- Lidt eller ingen træning (1,2)
- Let motion, 1-3 gange om ugen (1,375)
- Middel træning, 3-5 gange om ugen (1,55)
- Meget træning 6-7 gange om ugen (1,725)
- Ekstra meget træning, 8-10 gange om ugen (1,9)
Vægttab eller vægtøgning
For at tabe dig 0,5 kg i kropsvægt, skal du forbruge 3500 kcal mere end du spiser. For at gaine 0,5 kg i kropsvægt skal du spise 3500 kcal mere end du forbruger.
Et niveau på 0,5 kg i vægtændring er et godt niveau på en ugentlig basis. Det betyder, at du skal være 500 kcal under eller over dit energibehov pr. dag.
For at gaine eller tabe dig 0,5 kg i kropsvægt pr. uge har din krop brug for 3500 kcal ekstra eller mindre om ugen end den værdi, du har beregnet ovenfor. Dette svarer til 500 kcal pr. dag. Det anbefales ikke at gå overstige de 0,5 kg om ugen i en længere periode.
Opsamling: Hvis du vil tabe dig - vælg en kostplan på listen, der er omkring 500 kcal under dit daglige kaloriebehov (BMR x aktivitetsfaktor). Hvis du vil opbygge muskler - vælg en kostplan på listen, der er omkring 500 kcal over dit daglige kaloriebehov.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.