FRONT RAISES MED HÅNDVÆGT

Front raises med håndvægte er en god øvelse til isoleret træning af skulderen.  

Med front raises med håndvægt (eng. front lift dumbbell) får du mulighed for at isolere deltamusklen, der ligger rundt om skulderen. Isolationsøvelser er perfekte til dig, der træner efter et splitprogram, og til dig, der ønsker at træne skulderpartiet lidt ekstra. En fordel ved at udføre frontløft er, at man træner højre og venstre side hver for sig, så man kan træne og udligne eventuelle sideforskelle.

SÅDAN GØR DU  

1. Tag en håndvægt i hver hånd. I udgangspositionen skal du stå med ret ryg og med skuldrene nedad og bagud. Håndvægtene holdes hængende foran dig med lige eller let bøjede arme og tommelfingrene pegende mod hinanden. 
2. Start bevægelsen ved at løfte en håndvægt frem- og opad, indtil håndvægten er på skulderniveau. Sænk nu håndvægten til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse.
3. Håndvægten holdes med overhåndsgreb og albuen skal pege udad under hele bevægelsen. 
4. Gentag derefter med den anden arm. 
5. Vær opmærksom på at bevare en ret ryg med skuldrene nedad/bagud under hele øvelsen.

TIPS  

• En klassisk fejl er, at man udfører øvelsen med alt for meget vægt, hvilket resulterer i, at vægten skal svinges op ved hjælp af ryg og hofter, en fejl, der primært opstår, når øvelsen udføres stående. 
• Hvis du vil sikre, at det er din deltamuskel, der arbejder, anbefaler vi, at du ikke anvender mere vægt, end deltamusklerne kan klare.

VARIANT 

Front raises med håndvægte kan udføres i begge sider samtidig, eller skiftende mellem højre og venstre side, som beskrevet ovenfor. Fordelen ved at skifte mellem højre og venstre side er, at du får mere stabilitet, og derfor ikke behøver at anstrenge dig så meget for at undgå at svinge vægten op.

Front raises med håndvægt kan også udføres med forhåndsgreb, hvor tommelfingrene vender opad. Nogle oplever, at forhåndsgrebet er mere behageligt for skulderleddet, men det stiller større krav til biceps, mens den ydre del af deltamusklen arbejder mindre. 

Front raises kan også udføres med vægtstang eller kabeltræk.