Ferier og vi har mere tid end normalt til at gøre præcis hvad vi vil - nemlig at træne! Nu behøver du ikke planlægge, hvornår træningen skal foregå mellem arbejde, familie og planer med venner. Måske er du langt væk og har ikke adgang til dit lokale motionscenter eller hjemmetræningscenter. Hvad gør man så?
Her har vi listet nogle enkle tricks, der giver dig mulighed for at få en god træning med meget enkle midler, selvom du ikke har de samme forhold som derhjemme.
Hård træning uden tungt udstyr
Sjippetov
Grundlæggende har det slet ikke brug for plads og tilbyder meget effektiv cardio- og forbrændingstræning.
En halv time med sjippetovet forbrænder over 400 kcal.
Tabata
En intervalltræningstilgang, der kan anvendes på næsten enhver aktivitet.
Arbejd højintensivt i 20 sekunder og hvil i 10, gentag 8 gange.
Cirkeltræning
Push-ups, sit-ups, spring – you name it.
Sammensæt en serie af øvelser og kør dem igennem i 30 minutter, så har du forbrændt over 300 kcal.
Suspensionstræning
Suspensionstræning er en opfindelse, der er lige så genial som den er enkel.
Sæt dit træningselastik rundt om et træ, så kan du med lidt fantasi lave udfordrende øvelser for hele kroppen.
Elastik
Et meget mobilt og alsidigt træningsværktøj.
Kan bruges til alt fra stretching og plyo til virkelig hård styrketræning.
Yoga
En virkelig undervurderet træningsform, der stiller høje krav til alt fra udholdenhed og styrke til koordination og mobilitet.
Bliver lige så avanceret og hårdt som du gør det.
Foam roller
Vi tør næsten gætte på, at mobilitetsøvelser ikke får den opmærksomhed, de fortjener i dine regelmæssige træningsrutiner.
Fem fordele ved ferietræning
1. Mere energi
Det er almindeligt kendt, at træning gør dig mere opmærksom og mentalt opmærksom. Det kan umuligt være en ulempe, når du vil nyde hvert øjeblik.
2. Bedre søvn
Alle der træner regelmæssigt ved hvor svært det er at falde i søvn om aftenen, og hvor dårlig kvaliteten af søvn er når man ikke kan træne.
3. The pump
Når det begynder at blive varmere, og du kan hænge ud på stranden eller ved poolen, er det aldrig forkert at komme lige fra gymnastiksalen med en god ømhed i musklerne.
4. Spis, hvad du vil
Hvis du har trænet i løbet af dagen behøver du ikke bekymre dig om, hvad du lægger i dig. Forkæl dig selv med en is ved solnedgang eller en ekstra skål til middag.
5. Ingen dårlig samvittighed
Hvis du har sørget for at fortsætte i løbet af din ferie, behøver du ikke opleve den frustration, der ellers opstår, når du prøver at indhente mistede fremskridt i gymnastiksalen efter ferien.
Tilbage til alle træningsprogrammer
