Hvordan er det nu det fungerer med vægttab og fedtforbrændingspiller? Hvis man vil tabe sig, er det nødvendigt at træne regelmæssigt og foretage nogle bevidste kostvalg. Et kosttilskud med en god fedtforbrænder kan dog være med til at lette rejsen.
Der er ingen mystik omkring, hvordan man forbrænder fedt. Alle kan gøre det. Det er enkel og gennemtestet matematik. Kom af med flere kalorier, end du indtager. En ligning, der kan løses på to eller faktisk tre måder. Du kan:
1. Spise mindre
2. Træne mere
3. Lave en kombination af 1 og 2.
Den bedste effekt opnår du - ikke overraskende nok - med den sidstnævnte mulighed.
Et kilo kropsfedt består af omkring 7000 kcal. Når du har brugt den mængde energi - mere end du har spist - vil du have tabt et kilo fedt. Regneeksempel: Hvis du ligger på et kalorieunderskud, der svarer til 500 kcal om dagen, vil det samlede ugentlige underskud blive 3500 kcal, svarende til et vægttab på 0,5 kg. Er det daglige underskud i stedet 1000 kcal, taber man 1 kg om ugen etc.
Beregn dit energibehov
Vil du vide, hvor mange kalorier du kan spise, men stadig med et kalorieunderskud, skal du først kende dit energiforbrug. Dette kan du relativt nemt beregne ved hjælp af enten Harris Benedict- eller Mifflin and St. Jeor-ligningen. Begge er baseret på parametre som køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. Sidstnævnte er mere moderne og anses derfor for at være lidt mere præcis.
For at du i praksis kan anvende den værdi, du når frem til via beregningen, skal du først finde ud af, hvor mange kalorier der er i den mad, du indtager. Det gøres bedst ved at veje den respektive mad og enten gennemgå indholdsfortegnelsen.
Lettere sagt end gjort
Du tænker måske allerede nu: ”Det lyder ret ligetil”. I teorien er det et rimeligt ræsonnement, men i praksis er der flere sekundære faktorer, der komplicerer processen. Opnår du et dagligt kalorieunderskud, indebærer det, at du får mindre energi, og at du på samme tid bliver nødt til at kæmpe mod sult og sukkertrang.
For at forbrænde fedt effektivt skal man altså kunne træne mere, end man plejer, samtidigt med at man skal spise mindre, end man normalt plejer. Derfor kan jeg ikke understrege nok, hvor vigtigt det er med en afbalanceret kost. At vælge de rigtige fødevarer og kosttilskud kan minimere de negative bivirkninger og gøre din vægtrejse til en behagelig oplevelse.
Når det kommer til motion i forbindelse med et vægttab, har mange den overbevisning, at det kun er konditionstræning og cardio, der virker. Det er forkert. Faktum er, at en tung vægttræning bør belønnes under ”deff” (fedtforbrænding). Vægttræningen stimulerer nemlig flere mekanismer, som igen sender signaler ud til kroppen om at opretholde muskelmasse. Forskellen i energiforbruget mellem konditionstræning og styrketræning er også mindre, end man skulle tro.
Hvorfor fedtforbrændere
Nu er betingelserne sat op til dig. Kalorieunderskud er vejen frem, hvis du ønsker at reducere kroppens fedt. Du har nu også delvist fået et indblik i, hvad det kan indebære at kombinere et kalorieunderskud med regelmæssig motion. Men det er her, at fedtforbrændere kommer ind i billedet.
En fedtforbrænder er ingen mirakelpille, som sørger for, at kiloene rasler af dig, mens du sidder behageligt i sofaen. En god fedtforbrænder giver derimod energi og virker appetitdæmpende, så du kan arbejde med den samme intensitet og ikke behøver at være plaget af en belastende sultfornemmelse trods et energiunderskud.
Forenkler du tilværelsen under de såkaldte deffe-perioder, kan du tillade dig selv at have en strengere diæt, hvilket i sidste ende giver bedre resultater på kortere tid. Indirekte er det fedtforbrænderen, du skal takke. Der findes endvidere en række produkter og ingredienser, som fremskynder denne virkning, bl.a. ved at stimulere stofskiftet, øge energiforbruget samt øge frigivelsen og cirkulationen af lagret kropsfedt.
Før vi går videre, er det værd at gentage: Kombinerer du ikke disse funktioner med en regelmæssig motion og en velafbalanceret kost, kan du ikke forvente dig nogle væsentlige resultater!
Forskellige typer af fedtforbrænder
Den oplevelse, man har med en specifik fedtforbrænder, kan ofte være ret subjektiv, og oplevelserne kan derfor afvige fra person til person. Vil du finde det produkt, der passer bedst til netop dig, er det med andre ord bedst at prøve sig frem. Men der findes produkter med forskellige egenskaber, og de er normalt opdelt i kategorier med nogle ret sigende navne. Nedenfor vil jeg beskrive de mest almindelige typer.
I de fleste af de tilgængelige alternativer på markedet har man forsøgt at balancere mellem en række funktioner for at skabe et så komplet produkt som muligt. Mængdeforholdene mellem de forskellige ingredienser, som i sidste ende repræsenterer egenskaberne, kan dog variere noget fra produkt til produkt. Det er derfor vigtigt, at du gransker indholdsfortegnelsen, inden du vælger din fedtforbrænder.
► Energi og fokus
Produkterne i kategorien "Opkvikkende fedtforbrændere" indeholder normalt ingredienser, der stimulerer centralnervesystemet. Disse bidrager til en større årvågenhed og et forbedret fokus. To meget efterspurgte egenskaber, når man er målrettet og ønsker at lave energikrævende øvelser kombineret med et kalorieunderskud.
Hvis du vil tabe dig, men stadig vil vedligeholde din præstationsevne, kan en energigivende fedtforbrænder være til stor gavn. Denne type produkter giver ikke alene energi til selve træningsøvelserne, men ansporer også en større spontan aktivitet i løbet af dagen, hvilket indirekte forhøjer forbrændingen. Dette hjælper også med at styrke dit fokus og modvirker desuden en mental træthed, hvilket bevirker, at du under din træning og vægttab ikke mister overskuddet til at arbejde og dyrke de sociale relationer.
► Appetitdæmpende fedtforbrændere
Flere faktorer synes at påvirke, hvad og hvordan vi vælger at spise. Sult, mæthed og appetit er et komplekst system, der ikke kan forklares fuldt ud, men derimod styres af både fysiologiske og psykologiske parametre i kroppen.
Hvis målet er et vægttab, er det vigtigt både at arbejde med diæt og motion. Dét at reducere energiindtaget er afgørende for et effektivt vægttab. En "appetitdæmpende fedtforbrænder" kan fremme et vægttab ved at fjerne den psykisk belastende sult. Denne type fedtforbrændere sørger også for, at du bliver mæt hurtigere, end ved en mindre mængde mad, når du spiser. Eksempler på ingredienser, der regulerer dette, er synephrine, grøn te og krom.
► Termogene fedtforbrændere
Termogenes betyder varmeproduktion. Når vi spiser eller drikker noget, kræver det energi at omdanne og nedbryde dette. Efter man indtager et måltid, forøger man energiforbruget, og man forbrænder mere energi end ved en fastende hvile.
Nogle stoffer er i stand til at øge energiforbruget (termogenes), hvorfor det bliver lettere at tabe sig. Disse omfatter stærke krydderier og stimulerende stoffer som koffein. I kategorien "termogene fedtforbrændere" findes der produkter, som øger kroppens termogenes, dog uden at tilføje kalorier, hvilket hjælper dig med at gå ned i vægt.
► Fedtforbrændere uden stimulanser
Stimulanser er en samlet betegnelse for stoffer og substanser, der på forskellig vis har en revitaliserende virkning på kroppen. Disse stoffer påvirker centralnervesystemet og kan ved hyppig anvendelse eller høje doser udsætte kroppen for stress. Som følge af de stimulerende energigivende egenskaber kan der opstå søvnforstyrrelser.
Vil du gerne undgå dette, kan "fedtforbrændere uden stimulanser" være et godt alternativ. Eksempler på ingredienser uden stimulanser, og som ofte nævnes i sammenhæng med fedtforbrænding, omfatter CLA, der øger frigivelsen af det lagrede kropsfedt, L-carnitin, som anvender det frigjorte fedt til brændstof på celleniveau, calcium, som øger omsætningen af kulhydrater, og liponsyre, som forbedrer insulinfølsomheden.
► Øvrigt
Andre vigtige komponenter i et vellykket vægttab er protein og aminosyrer. Disse næringsstoffer er især vigtige, hvis de indtages i tilstrækkelige mængder under en diæt, da de modvirker muskelnedbrydning og bevirker, at vægttabet hovedsageligt kommer til at bestå af fedt.
Stræb efter et dagligt proteinindtag på mindst 2 g pr. kg kropsvægt. Mindst halvdelen af dette skal komme fra "normal mad", mens den resterende mængde kan komme fra f.eks. proteinpulver, proteindrikke eller proteinbarer.
Hvordan skal du bruge din fedtforbrænder?
De fleste fedtforbrændingstilskud indtages normalt på daglig basis. Hvornår på dagen de skal anvendes, afhænger af det enkelte produkt. Gennemlæs derfor altid doseringsvejledningen på emballagen før brug. Nogle af de mest almindelige anbefalinger er om morgenen, under måltider og før træning.
For at opnå en kontinuerlig god effekt af fedtforbrænding bør du undgå at tage tilskuddet i alt for lange sammenhængende perioder. Kroppen har nemlig en tendens til at opbygge en tolerance over for nogle af de mest almindelige ingredienser. Dette betyder i praksis, at produktet efter en længere brugsperiode måske ikke har den samme gode effekt, som det havde i begyndelsen. For at undgå dette skal du enten øge din dosis (hvilket bestemt ikke kan anbefales!) eller holde en pause, så kroppens receptorer får mulighed for at restituere sig og genvinde en normal "følsomhed". En god tommelfingerregel for cyklussen af fedtforbrændere lyder, at pausen bør svare til mindst halvdelen af den periode, hvor produktet indtages regelmæssigt. Indtager du produktet regelmæssigt i to uger, skal du altså holde en pause på en uge. Fire uger efterfølges af et ophold på to uger etc.
Husk også, at fedtforbrændere, der indeholder koffein, kan forstyrre søvnen, hvis de indtages for tæt på sengetid.
