DIPS

Dips er en af de bedste øvelser til at forbedre pressestyrken i overkroppen og giver først og fremmest god træning til brystmuskulaturen og triceps.  

Dips er en af de mest komplette overkropsøvelser, da du både træner brystmuskulaturen, triceps og det forreste skulderparti. For at udføre dips skal du blot bruge et godt dips-stativ, så det er ikke nogen overraskelse, at dips er en populær øvelse til træning af overkroppen. 

SÅDAN GØR DU  

1. Stil dig foran dips-stativet, og placér hænderne på håndtaget med ca. en skulderbreddes afstand. Hæv dig derefter op til udgangspositionen, hvor du har udstrakte arme. 
2. Sænk derefter kroppen lodret ned, samtidig med at du bøjer i albueled og skulderled. Albuerne skal pege bagud under hele bevægelsen, og overkroppen skal holdes rank. 
3. I toppositionen skal albuerne være udstrakte, men undgå at overstrække dem.
4. Dips-dybden bør tilpasses efter bevægelighed og styrke i skulderpartiet, men en retningslinje er, at overarmene skal være vandrette i bundpositionen. Det vil sige, at skuldrene skal være i samme højde som albuerne. 
5. Vend derefter bevægelsen til udgangspositionen. For at dips-dybden kan godkendes i konkurrencer, skal skulderleddets øverste punkt befinde sig under albuens højeste punkt.

TIPS  

• Tilpas bevægelsesområdet efter målsætning og forudsætninger. Ved at begrænse bevægelsesområdet til den øverste del af bevægelsesbanen, træner du først og fremmest dine triceps. 
• Hvis målet er at træne brystmuskulaturen, kan du i stedet begrænse bevægelsesområdet til den nederste del af bevægelsesbanen for at bibeholde kontakten til brystmuskulaturen under hele repetitionen. Du skal imidlertid sørge for, at du har den bevægelighed og den styrke, der kræves for at kunne arbejde i et begrænset bevægelsesområde.

VARIANT 

Dips kan med fordel gøres hårdere ved at hænge vægte i et vægtbælte, der fastgøres omkring taljen.