ZMA er et kosttilskud baseret på de to mineraler zink og magnesium. Det har været på markedet i over to årtier, og har under hele sin livsstil været et værdsat hjælpemiddel for alle, som stræber efter at opbygge muskelmasse.
I tilføjelse til storsælgerne protein og kreatin er ZMA en af de bedste kandidater over mest populære sport ernæringsprodukter egnet for muskelvækst. ZMA har en række gavnlige egenskaber og fordele for alle, der stræber efter at tage deres træning og resultater til det næste niveau.
Nedenfor redegøres der for nogle af de vigtigste grunde til, hvorfor du skal overveje at gøre ZMA til fast inventar i din daglige kost.
1. Øget testeronniveau
Kønshormonet testeroen er en af de vigtigste faktorer, når det kommer til at bygge muskler. Enkelt forklaret: jo mere testeron man har i kroppen, desto mere muskelmasse kommer man til, at kunne bygge.
Når man undersøger korrelationen mellem indtag af forskellige næringsstoffer og kroppens testeronproduktion, så findes der et næringsstof, som stikker ud. Nemlig zink. Når niveauerne af zink er lave i kroppen, så synkes testeronproduktionen og omvendt – når man har høje zinkniveauer i kroppen, så øges testeronproduktionen. Der findes videnskabelige studier, som foreslår at et indtag på 5 mg rent zink om dagen, udgør tærskelniveauet for denne effekt.
2. Fortstærket immunforsvar
Når man er syg, kan man ikke træne og når man ikke træner, kan man ikke bygge muskler. At styrke sit immunforsvar og holde sig frisk gennem traditionelle forkølelsesmidler er altså en fordel i jagten på de maksimale gains.
Takket være indholdet af essentielle mineraler har indtagelsen af ZMA en positiv effekt på almen sundhed og immunforsvaret ved at mindske niveauerne af oxidativ stress i kroppen. Oxidativ stress er ofte skyldig i et flertal af hyppigt forekommende inflammationssygdomme og ”almindelige” forkølelser.
3. God muskelfunktion
Kroppen omsætter zink og magnesium i et forholdsvis højt omfang. Derfor er det ikke ualmindeligt, at der opstår en brist på disse næringsstoffer, selvom man får en balanceret og gennemtænkt kost. Både zink og magnesium spiller en afgørende rolle for en god muskelfunktion, så hvis man ikke formår at indtage tilstrækkelige mængder, vil det have en negativ effekt på din præstationsformåen.
For dem som træner hårdt, findes der yderligere en grund til ikke at slække på zink- og magnesiumindtaget – nemlig da omsætningen af disse mineraler øges i forbindelse med fysisk aktivitet.
4. Restitution
For at bygge muskler må man træne og jo oftere man har mulighed for at træne en muskel, deto hurtigere vokser den. For at kunne træne så ofte som muligt, kræves en god restitution. En forudsætning for en god restituton er til dels tilstrækkeligt næringsindtag men også et tilstrækkeligt antal sammenhængende timers søvn hver døgn.
Empiriske studier anbefaler en reglmæssig indtagelse af ZMA for at forbedre søvnkvaliteten. Man falder lettere i søvn, sover dybere og vågner mere udhvilket. Under denne dybe søvn får musklerne og hjernen den nødvendige restitution, som behøves for, at kunne præstere maksimalt under den næstkommende dag.
