D-vitamin
D-vitaminets betydning for muskelstyrke og præstation
Vi nordboer ved at D-vitamin er en mangelvare på den her tid af året. Allerede fra midten af august er solens UVB-stråler utilstrækkelige og kroppens D-vitamin reserver mindsker. De mest almindelig følger af D-vitamin mangel er knogleskørhed og nedsat immunforsvar. Men viste du at det også spiller en stor rolle for muskelstyrken og træningsresultatet?
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er egentligt ikke et vitamin, men der derimod et essentielt steroidhormon. D-vitamin er et samlingsnavn for de fedtopløselige substanser cholecalciferol (D3) og ergocalciferol D2). Både D2 og D3 øger D-vitaminmængden i blodet, men det er lettere for kroppen at optage og omdanne D3.
D-vitamin har en række vigtige funktioner i kroppen:
- Medvirker til at opretholde en normal muskelfunktion
- Medvirker til at immunforsvaret fungerer optimalt
- Vigtig for skelettet
- Hjælper optagelsen af kalcium
D-vitaminets påvirkning på musklerne
Vores celler og nervesystem har behov for dette steroidhormon for at kunne forny sig. Derudover så viser flere studier at D-vitamin har en positiv påvirkning på muskelstyrken.
D-vitamin spiller en rolle i reguleringen af kalciumoptaget i blodet og ben metabolismen, men en stigende mængde bevis, peger på at D-vitamin også har en påvirkning på mange andre slags kropsvæv, f.eks. skeletmuskler. Personer med en stor brist på D-vitamin kan lide af muskelsvaghed og muskel mindskning.
I et amerikansk studie undersøgte men 300 testpersoners arm og ben styrke i forhold til mængden af D-vitamin de havde i blodet. Testgruppen blev opdelt i to dele. Den ene skulle indtage D-vitamin tabletter og den anden fik placebo tabletter. Samtidigt så skulle begge grupper følge et styrketræningsprogram. Resultatet af studien indikerer at D-vitamin kan medvirke til øget muskelstyrke hos voksne. *
Mangel på D-vitamin skulle i givet fald kunne være en potentiel anledning til at testgruppen som fik D-vitamin tabletter, kunne løfte tungere og med flere repetitioner end gruppen som fik placebo.
Et andet studie, foretaget på individer med skulderskader, viser at en forhøjet mængde D-vitamin i blodet er forbundet med en mindre fedtophobning i rotator manchetten. Indtagelse af D-vitamin gav dem en forbedret ROM, Range Of Motion i skulderen.
Type 2 muskelfibrene er de muskelfibre som giver muskelstørrelse, styrke og eksklusivitet. I følge studiet, oplevede personerne med skulderskader til og med en positiv påvirkning på disse områder, som følge af den øgede D-vitaminmængde.
D-vitaminets påvirkning på immunforsvaret
Vores immunsystem forsvarer kroppen mod fremmede invaderende organismer og skal samtidigt bibeholde toleransen mod kroppens egne funktioner. D-vitaminreceptoren arbejde med vores immunceller (antigen celler, B-celler g T-celler) og har evnen til at omforme både det medfødte og det adaptive immunforsvar. Konsekvensen af for lave niveauer af D-vitamin er blevet tydeligere hen over de seneste par år underskuddet har vist sig at kunne lede til autoimmunitet og forøge følsomheden over for infektioner. *
Kort og godt, hvis du er syg og derfor ikke har mulighed for at træne, så bliver du heller ikke stærkere.
Symptomer på underskud af D-vitamin:
- Træthed
- Muskelsvaghed
- Led, muskel og skeletsmerter
- Sovende hænder og fødder
- Muskelkramper og problemer med at stille sig op og at gå på trapper.
OBS! For at vide med sikkerhed om du har underskud af D-vitamin, så behøver du få taget en blodprøve.
Hvordan får du D-vitamin?
Hvis du i løbet af sommermånederne i Danmark er udendørs et kvarter om dagen og eksponerer huden for solen, så producerer kroppen selv D-vitamin når UVB-strålerne os. Resten af året er solens stråler for svage til at huden selv kan danne D-vitamin. Vi kan derudover få D-vitamin igennem kosten.
D-vitamin findes i nogle få madvarer, såsom fed fisk, æg, vild svamp og tilsat i vise mælkeprodukter. Det kan være svært at holde styr på om vi får tilstrækkeligt med D-vitamin via kosten. Her er et kosttilskud en enkel kilde. Specielt hvis du ikke er så god til at få laks eller makrel på tallerkenen.
Kan man få for meget D-vitamin?
For meget D-vitamin kan være giftigt og bevirke at du får så meget kalcium i blodet at nyrerne begynder at lagrer det, hvilket kan lede til nyresvigt. Det vil man givetvis ikke skal ske. Men der skal utrolige mængder D-vitamin til for at det skulle kunne ske. Grænsen ifølge EFSA (den europæiske fødevaresikkerheds instans) for hvor meget D-vitamin en voksen person maksimalt bør indtage per dag, er 100 mikrogram.
Kilder
*1 Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.
*2 Ceglia Lisa, M.D. Vitamin D and Its Role in Skeletal Muscle, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 November
*3 Oh JH, Kim SH, Kim JH, Shin YH, Yoon JP, Oh CH
J Bone Joint Surg Br. 2009 Dec; 91(12):1587-93.
*4 Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease - https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151101150629.htm
*5 Cynthia Aranow, MD, Vitamin D and the Immune System, J Investig Med. 2011 August
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodystores hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodystore anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodystore, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodystores behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.