CHINS

Chins er en af de mest komplette overkropsøvelser, hvor du træner store dele af ryggen, biceps og underarmene. 

Der hersker en vis begrebsforvirring omkring, hvad der er chins, pull-ups og chin-ups. Chins udføres i et chins-stativ med et proneret greb med bred afstand mellem hænderne, mens pull-ups udføres med et smalt supineret greb. I det mindste på dansk. På engelsk er en pull-up nemlig det, vi på dansk kalder for chins, og chin-ups er den engelske betegnelse for det danske pull-ups.

Chins er en effektiv basisøvelse for overkroppen, da hele rygmuskulaturen, biceps og underarmene i princippet arbejder. Chins er også en almindelig konkurrencedisciplin, der udover at have sit eget svenske mesterskab også indgår i konkurrencer som f.eks. Athletic Fitness og Fitnessfive. Det er derfor ikke kun en god øvelse til at opbygge muskler, men også en populær øvelse til at måle overkropsstyrke.

SÅDAN GØR DU

1. Tag fat om et chin-stativ med et proneret greb. Hænderne placeres med en skulderbreddes afstand eller mere. 
2. I udgangspositionen hænger du med udstrakte arme og afslappede skulderblade. Benene er strakte, men du kan også have bøjede knæ. 
3. Start derefter bevægelsen ved at trække skulderbladene nedad og ind mod hinanden, mens du samtidigt bøjer armene. 
4. Træk dig selv opad, så din hage når op over chin-stativet. 
5. Sænk dig derefter tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. Både din overkrop og dine ben skal holdes lodrette gennem hele bevægelsen, og albuerne skal pege udad. 

TIPS

• En fejl, der ofte begås i forbindelse med chins, er, at albuerne peger fremad, som ved pull-ups. Et tips til at få en god teknik er at tænke på, at det er albuerne, der skal trækkes så langt ned som muligt, og ikke hagen, der skal løftes så højt op som muligt. Det plejer at gøre det nemmere at få albuerne til at pege udad under bevægelsen.
• En anden almindelig fejl er, at skulderbladene ikke arbejder dynamisk. Et tips til at få skulderbladsmuskulaturen til at arbejde dynamisk er derfor, at skulderbladene skal være næsten helt afslappede, når du hænger i bundpositionen, og skal være kontraherede nedad og bagud i toppositionen.

VARIANT

Chins med vægt er en populær variant af chins, hvor du kan tage et vægtbælte på og hænge vægskiver på det.