Boost din restitution

Restitution kan beskrives som processen af at tilbagevende til normal tilstand af helse, sind eller styrke. Selv om en god træning blot tager omkring en time, føler vores kroppe effekten heraf 24 til 48 timer efterfølgende. Hvor end du prøver at forbedre restitutionen efter en træning eller bare dit daglige liv, er der nogle ting du bør tage til overvejelse.

1. DRIK MEGET VAND

Det første punkt er ganske enkelt, og det er vand! De fleste af os vil gerne tro, at vi drikker tilstrækkeligt med vand igennem dagen, men det er ikke altid tilfældet. Ideelt set bør den gennemsnitlige aktive person drikke mellem 3 til 9 liter vand om dagen og i nogle tilfælde endda endnu mere! Vores muskler består af over 70% vand, og hvis man ikke er hydreret nok, kan proteinsyntesen reduceres drastisk. En måde til at tjekke hydrerings niveauet på er at kontrollere farven på urinen. Sørg for at farven er lysegul. At få til vane at kontrollere et tilstrækkeligt vandindtag er afgørende, og vil bidrage til at kontrollere din mentale og fysiske træthed i løbet af dagen. 

Køb vores vandflasker her.

2. FÅ 6 - 8 TIMERS SØVN HVER NAT

Mange af os lever et travlt liv, men uanset hvor hektisk livet kan være, kan vi ikke glemme en god nattesævn. Når du sover får kroppen sin største mulighed for mental og fysisk genopbyggelse. Kroppen kan ikke være på toppen når den ikke har fået nok med hvile. Uanset om det er en lille lur midt på dagen eller at være strikt omkring tidligere sengetider, er det vigtigt, at gøre sit bedste for at sikre minimum 6 til 8 timers søvn om natten og sørg for at gør din søvn til en prioritet! 

Har du svært ved at sove kan du indtage kosttilskuddet ZMA som bidrager til en god nattesøvn. 

3. VARIER INTENSITETEN

Noget som mange finder vanskeligt, når de følger et træningsprogram, er at variere træningsintensiteten og endda at holde pause fra træningen. Husk din hardcore-træning kan være yderst belastende for dit nervesystem og dine led. At holde en pause fra træningen ind i mellem kan gavne din krop!

Dette kan gøres efter et par hårde ugers træning. I løbet af de foregående uger med intens træning kan kroppen have blevet udsat for mangel på hvile og hydrering, hvilket fører til reduceret træningsmotivation og indsats. Ved at tage et par dages pause fra træningen hver 6. til 8. uge vil det sikre at din krop får den restitution, og hvile den behøver. Du vil blive overrasket over hvor meget bedre, du føler dig, når du er tilbage til træningen!

4. PRIORITER PROTEIN

You are what you eat! Denne velkendte sætning er der noget om. Det du vælger, at putte i din krop før og efter træningen vil diktere din præstation i centeret såvel som restitution udenfor centeret. Sørg for at indtage den rigtige mængde protein - mindst 1g. per kropsvægt. Størstedelen af protein- og kulhydratsindtaget bør blive indtaget omkring dine træningspas. Proteinpulver er en let og enkel måde til at sikre optimalt proteinindhold. 

5. KOSTTILSKUD SOM HJÆLPER

Når din søvn, ernæring og hydrering er konsekvente, vil du se en stor forbedring i din generelle restitution. Dette er tiden, hvor kosttilskud bliver mest effektive. Et proteinpulver er en af de mest simple måder at udnytte det anabole vindue efter træning. Målet er at indtage mellem 25g - 40g protein umiddelbart efter træning, efterfulgt af et protein- og kulhydratsright måltid efterfølgende. Forgrenede aminosyrer (BCAA) bør indtages under træningen. Samlet set er kosttilskud enkle og effektive til at mætte kroppen på, som supplement, til en konsekvent sund diæt og aktiv træning. 

Når alle disse tips kombineres, vil du blive overrasket over for meget din krop kan opnå! Når kroppen er godt udhvilet, kan du arbejde hårdere og træne hårdere! Gainer produkter kan også anvendes med stor fordel.