BÆNKPRES MED HÅNDVÆGTE

Bænkpres med håndvægte er en af de bedste øvelser til dig, der ønsker en veltrænet brystmuskulatur, da øvelsen giver mulighed for at arbejde med brystmusklerne i et stort bevægelsesområde.

Bænkpres med håndvægte er en perfekt øvelse til dig, der ønsker stærkere og mere muskuløse brystmuskler. Den frie bevægelsesbane og det store bevægelsesområde, som håndvægtene tillader dig at udnytte, giver optimale forudsætninger for at aktivere brystmuskulaturen. Det er dog ikke kun en god øvelse for brystmusklerne, men også god træning af triceps og skuldre. 

SÅDAN GØR DU

1. Sæt dig på en bænk med håndvægtene i skødet. Læg dig derefter ned på bænken, og løft håndvægtene over kroppen og op til brystet. 
2. For at ligge godt og stabilt på bænken skal du trække skuldrene sammen og placere fødderne på gulvet i skulderbreddes afstand.
3. I udgangspositionen har du håndvægtene placeret i brysthøjde ud for kroppen og albuerne pegende skråt ud-/nedad. 
4. Pres nu håndvægtene mod loftet i en let buet bevægelse, hvor håndvægtene føres mod hinanden. I øverste position skal armene være helt udstrakte lige over brystet, og hænderne skal være i skulderbreddes afstand. 
5. Sænk derefter håndvægtene ned til udgangspositionen, indtil du mærker et let stræk af brystmuskulaturen, inden du gentager bevægelsen.

TIPS

• Vælg en vægt, som tillader dig at bevare den ønskede teknik. 
• Er målet udelukkende styrke, kan du selvfølgelig bruge tungere vægte, men hvis målet er at isolere brystmusklen, kan du med fordel vælge lidt lettere vægte. 
• For at få større belastning på brystmusklerne skal håndvægtene føres uden for brystkassen i den nederste position, så du kan arbejde i brystmusklens yderposition. 
• En klassisk fejl er, at man vælger en for tung vægt, som medfører at bevægelsesområdet skal begrænses. 

VARIANT

For at få større belastning på den øverste del af brystmusklen kan du fordel udføre bænkpres med håndvægte på en justerbar bænk, hvor du vipper ryglænet op. Bænkpres med håndvægt på en skråbænk kaldes passende nok for skrå pres med håndvægt.