×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×

    Gå op i vægt

    Betingelserne er krævende, men med hård træning og den rette sunde kost kan alle indfri deres mål.

    Det er ikke så let endda at tage på i muskelmasse. I fitnessverdenen kaldes dette ofte ”at bulke” og formålet er at forøge sin muskelmasse. For at dette kan lykkes, kræver det hård og varieret træning kombineret med en sund kost.

    Ikke så enkelt som man skulle tro

    Det er ikke så let endda at tage på i muskelmasse. I fitnessverdenen kaldes dette ofte ”at bulke” og formålet at forøge sin muskelmasse. For at dette kan lykkes, kræver det hård og varieret træning kombineret med en sund kost.

    Ved første øjekast kan det virke, som om at en ”bulk” proces, betyder at du kan spise lige hvad du vil, bare det indeholder mange kalorier. Men hvis det er muskelmassen der skal øges, så er det vigtigt at være disciplineret, og man må ikke spise hvad som helst. Begrebet vægtøgning er meget ligesom vægttab, bare omvendt. Her skal man sørge for at have et kalorieoverskud, dvs. indtage flere kalorier end du forbrænder. Det er vigtigt at sørge for at man ikke tager for meget på i fedtmasse, og derfor skal maden være afbalanceret og træningen skal være disciplineret.

    Spis for at tage på i vægt

    Når du skal opnå en vægtøgning, er det afgørende at indtage mere energi end kroppen forbruger. Du kan bl.a. øge din portionsstørrelse for at indtage flere kalorier. Da protein er kroppens byggesten, så skal du sørge for at have et højt proteinindtag, på ca. 2 g protein per kilo kropsvægt. For at øge energiindtaget, kan du vælge hakket oksekød med 20 procent fedt i stedet for 5 procent fedt. Det samme gælder for mælk ¬– brug mælk i stedet for vand i din shake. Vær ikke bange for at inkludere kulhydrater i din kost, såsom kartofler, ris eller andre kulhydratskilder. Sørg for at du bruger gode råvarer. En god bulk øger din vægt med op til 0,5 kg om ugen.

    Forskellen på en god og en dårlig ”bulk”

    • Hvis du engang i mellem spiser fastfood er der ikke nogen fare, men for meget dårlig mad vil ødelægge bulkresultaterne – præcis ligesom dårlig mad ødelægger et vægttab.
    • Det er ikke nok at veje sig, for at vurdere om ”bulken” forløber som planlagt. Suppler altid ved at tage kropsmål med målebånd, spejlbilleder og fedtprocentmålinger.
    • Hvis styrken står stille, når kropsvægten stiger, så er det normalt et tegn på, at det er fedtmasse og ikke muskelmasse, som forårsager vægtøgningen. Ved at holde styr på, hvordan din styrke udvikler sig, får du en god målestok for, hvordan din muskelmasse bliver påvirket. Øget muskelmasse er ofte forbundet med øget styrke.

    Kosttilskud til vægtøgning

    Det kan være en stor udfordring at sørge for at være i kalorieoverskud – lige så svært som det kan være at være i energiunderskud. En følelse af mæthed og at man hele tiden skal spise store mængder mad, kan få en til at føle dig utilpas, selv for de mest madglade personer. Derfor har kosttilskud en vigtig funktion. De kan lette vægtøgnings processen og giver værdifulde ekstra kalorier. Mængden af kalorier varierer fra produkt til produkt så det nemt kan tilpasses dine unikke behov.

    Gainer

    En gainer gør vægtstigningen meget lettere. En gainer består af en blanding af protein og kulhydrater med en afbalanceret mængde fedt. De kommer i mange forskellige varianter, som fx pulver eller bars, og indeholder forskelligt kalorieindhold. Fælles for alle gainere er at de giver store mængder energi, muskelopbygning og god restitution.

    Protein

    Protein kosttilskud er en enkel, billig og effektiv måde at få den rigtige mængde protein på det rigtige tidspunkt. Det er en velsmagende og sund snack, der nemt kan medbringes i fitnesscentret, således at du kan skabe de mest optimale forhold for restitutionen efter træning.

    Aminosyror

    BCAA (forgrenede aminosyrer) og EAA (essentielle aminosyrer) stimulerer proteinsyntesen i forbindelse med træning. Du kan også anvende hormon-stimulerende muskelforøgere, såsom HMB, og individuelle aminosyrer hvis du vil skabe de absolut bedste forhold for din muskelopbygning.

    Kreatin

    Kreatin er også et kosttilskud der er godt at anvende når du skal øge muskelmassen. Kreatin fås i både langsom og hurtigvirkende form der giver dig mulighed for at præstere maksimalt både i forhold til volumen, styrke og udholdenhed. Kreatin giver dig bedre forudsætninger for at opnå vægtøgning.

    Træn for at vokse

    Hvis du skal opnå en vægtøgning, dvs. få mere muskelmasse end fedtmasse, skal du træne hårdt. Det er vigtigt at træne alle muskelgrupper to gange om ugen, og lad de grundlæggende øvelser udgøre størstedelen af øvelserne. Lav en træningsplan, som du følger i fire til seks uger ad gangen. Varier antallet af gentagelser og sæt så du konstant udfordrer din krop. Belastningen skal øges hele tiden og du bør have en plan der fx siger at belastningen skal øges med 2,5 i hver øvelse om ugen.

    Tre effektive basisøvelser

    • Chins: Dette er en tung øvelse, der aktiverer hele overkroppen. Hold om stangen med en skulders bredde afstand, spænd godt op i overkroppen og hiv dig op indtil din hage er over stangen. Gå kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
    • Bænkpres: En klassisk øvelse, der øger styrken i brystet, men den træner også forsiden af skuldrene og triceps. Vær nøje med teknikken og undgå ”bounce” stangen mod brystet.
    • Dødløft: Denne øvelse træner hele bagsiden, og den træner ryggen på en måde som ingen anden øvelse kan. Sørg for at holde ryggen ret og hold stangen tæt på kroppen. Vær ikke bange for at få blå mærker på skinnebenene!

    Filter

    Varemærke
    Vis mere + Vis mindre -
    Anvendelsesområde
    Vis mere + Vis mindre -
    Diæt
    Vis mere + Vis mindre -
    Form
    Vis mere + Vis mindre -
    Størrelse
    Vis mere + Vis mindre -
    Anvendelsestilfælde
    Vis mere + Vis mindre -

    15 produkter

    pr. side

    15 produkter