×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×

    Kostplan: 4000 kcal

    Kort om kostskemaet:

    • Salat-/frugt/grøntsagsmængden er ca. 250–350 g.
    • Drik kaffe og te, uden mælk/sukker, i samme mængde, som du plejer.
    • Drik vand eller danskvand til måltiderne, medmindre andet er angivet.
    • Brug kun en smule fedt ved stegning.

    Dag 1

    MORGENMAD

    • Æg, 3 stk.
    • Havregryn (grød), 1,5 dl
    • Letmælk, 3 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLEMMÅLTID

    • 3 knækbrød med smør og ost
    • Avokado, 0,5 stk. (ca. 60 g)
    • Letmælk, 2 dl

    FROKOST

    • Kyllingefilet, tilberedt 200 g (ikke-tilberedt vægt ca. 250 g)
    • Brune ris (ukogt), 100 g (ca. 1,25 dl)
    • Salat/grøntsager
    • Skyr (10 %) 100 g (kan krydres efter smag)

    MELLEMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g hytteost
    • Nødder, 60 g
    • 1 banan

    AFTENSMAD

    • Hvid fisk (ikke-tilberedt vægt), 250 g
    • Kartofler, 300 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Skyr (10 %), 100 g (kan krydres efter smag)
    • Salat/grøntsager

    AFTENSNACK

    • Skyr (10 % fedt), 250 g
    • Mysli, 1,5 dl (ca. 60 g)
    • 2 dl frugt og bær
    • ZMA, 2 kapsler

    FØR TRÆNING

    • BCAA Hardcore, 2 skefulde

    EFTER TRÆNING

    • Whey-80, 1 dl

    Dag 2

    MORGENMAD

    • Æg, 3 stk.
    • Havregryn (grød), 1,5 dl
    • Whey-80, 1 dl
    • Letmælk, 2 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLEMMÅLTID

    • Hytteost 4 %, 250 g
    • Æble, 1 stk.

    FROKOST

    • Kødsovs (hakket oksekød 10 % fedt), 300 g
    • Fuldkornspasta (ukogt), 100 g
    • Revet ost, 30 gram
    • Salat/grøntsager

    MELLEMMÅLTID

    • Knækbrød, 3 stk.
    • Peanutbutter, 60 g

    AFTENSMAD

    • Laks, 2 fileter (ca. 250 g)
    • Kartofler, 350 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Madlavningsfløde 15 %, 1 dl (kan krydres efter smag)
    • Salat/grøntsager

    AFTENSNACK

    • Skyr (10 % fedt), 250 g
    • Mysli, 50 g (1,2 dl)
    • 2 dl frugt og bær
    • ZMA, 2 kapsler

    FØR TRÆNING

    • BCAA Hardcore, 2 skefulde

    EFTER TRÆNING

    • Whey-80, 1 dl

    Dag 3

    MORGENMAD

    • Æg, 3 stk.
    • Havregryn (grød), 1,5 dl
    • Letmælk, 2 dl
    • 1 æble
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapsler

    MELLEMMÅLTID

    • 2 knækbrød med smør og ost
    • Avokado, 0,5 stk. (ca. 60 g)
    • Letmælk, 2 dl

    FROKOST

    • Kyllingefilet, tilberedt 200 g (ikke-tilberedt vægt ca. 250 g)
    • Søde kartofler, 300 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Salat/grøntsager
    • Skyr 10 %, 100 g (kan krydres efter smag)

    MELLEMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g hytteost
    • Nødder, 60 g
    • Banan, 2 stk.

    AFTENSMAD

    • Hakkebøffer (hakket oksekød 15% fedt), 250 g
    • Kartofler, 300 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Madlavningsfløde 15 %, 1 dl (kan krydres efter smag)
    • Grøntsager

    AFTENSNACK

    • Supreme Casein 1 dl eller 125 g hytteost
    • 3 knækbrød med smør og ost
    • ZMA, 2 kapsler

    FØR TRÆNING

    • BCAA Hardcore, 2 skefulde

    EFTER TRÆNING

    • Whey-80, 1 dl

    Yderligere information

    Tænk på at skemaet kun er baseret på et skøn, og derfor kan behøve individuelle justeringer. Hvis du mærker, at du går op eller ned i vægt i et tempo, du ikke ønsker, skal du justere skemaet.

    Hvis du vil gå op i vægt, men ikke gør dette, bør du tilføje ekstra mad. Hvis du ikke går ned i vægt, men ønsker dette, skal du nedjustere mængden af mad.

    Anbefalede produkter