×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×

    Kostplan: 1600 kcal

    Kort om kostskemaet:

    • Salat-/frugt/grøntsagsmængden er ca. 250–350 g.
    • Drik kaffe og te, uden mælk/sukker, i samme mængde, som du plejer.
    • Drik vand eller danskvand til måltiderne, medmindre andet er angivet.
    • Brug kun en smule fedt ved stegning.

    Dag 1

    MORGENMAD

    • Æg, 2 stk.
    • Havregryn (grød), 1 dl
    • Letmælk, 1 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLEMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g hytteost

    FROKOST

    • Kyllingefilet, tilberedt 150 g (ikke-tilberedt vægt ca. 185 g)
    • Brune ris (ukogt), 40 g (ca. 0,5 dl)
    • Salat/grøntsager
    • Skyr med lavt fedtindhold 0,5 dl (kan krydres efter smag)

    MELLEMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g hytteost

    AFTENSMAD

    • Hvid fisk (ikke-tilberedt vægt), 200 g
    • Kartofler, 200 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Salat/grøntsager

    AFTENSNACK

    • Skyr med lavt fedtindhold 250 g eller 1,5 dl Supreme Casein
    • 2 dl frugt og bær
    • ZMA, 2 kapsler

    EFTER TRÆNING

    • BCAA Hardcore, 2 skefulde

    Dag 2

    MORGENMAD

    • Æg, 2 stk.
    • Havregryn (grød), 1 dl
    • Letmælk, 2 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLEMMÅLTID

    • Hytteost 125 g eller 1 dl Supreme Any Time Protein

    FROKOST

    • Kødsovs (hakket oksekød 10 % fedt), 200 g
    • Fuldkornspasta (ukogt), 50 g
    • Salat/grøntsager

    MELLEMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g hytteost

    AFTENSMAD

    • Hvid fisk (ikke-tilberedt vægt), 200 g
    • Kartofler, 200 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Salat/grøntsager

    AFTENSNACK

    • Skyr med lavt fedtindhold 250 g eller 1,5 dl Supreme Casein
    • 1 dl frugt og bær
    • ZMA, 2 kapsler

    EFTER TRÆNING

    • Whey-80 1 dl

    Dag 3

    MORGENMAD

    • Æg, 2 stk.
    • Havregryn (grød), 1 dl
    • Letmælk, 1 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLEMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g hytteost

    FROKOST

    • Kyllingefilet, tilberedt 150 g (ikke-tilberedt vægt ca. 185 g)
    • Søde kartofler, 150 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Salat/grøntsager
    • Skyr med lavt fedtindhold 0,5 dl (kan krydres efter smag)

    MELLEMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g hytteost

    AFTENSMAD

    • Hakkebøffer (hakket oksekød 10 % fedt), 150 g
    • Kartofler, 200 g (ikke-tilberedt vægt)
    • Grøntsager

    AFTENSNACK

    • Supreme Casein 1 dl eller 125 g hytteost
    • ZMA, 2 kapsler

    EFTER TRÆNING

    • BCAA Hardcore, 2 skefulde

    Yderligere information

    Tænk på at skemaet kun er baseret på et skøn, og derfor kan behøve individuelle justeringer. Hvis du mærker, at du går op eller ned i vægt i et tempo, du ikke ønsker, skal du justere skemaet.

    Hvis du vil gå op i vægt, men ikke gør dette, bør du tilføje ekstra mad. Hvis du ikke går ned i vægt, men ønsker dette, skal du nedjustere mængden af mad.

    Anbefalede produkter