×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Nye anbefalinger gældende proteinindtag

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag

     

    Den 20. juni 2017 offentliggjorde ISSN en rapport med opdaterede anbefalinger til proteinindtag i "Journal of International Society of Sports Nutrition". Rapporten indeholdte ikke nogen stor overraskelse, men nogle punkter som er særligt interessante at kende til. Her præsenterer vi fire af dem. 

    International Society of Sports Nutrition (ISSN) er en non-profit akademisk organisation, hvis formål er at fremhæve og formulere videnskabeligt baserede retningslinjer i forbindelse med sportsernæring og kosttilskud. Deres første retningslinjer for proteinindtag til aktive og trænende personer, blev publiceret i 2007, og nu over 10 år senere vurderede de at forskningssituationen har ændret sig tilstrækkeligt nok til at genudgive disse anbefalinger. Mange punkter er fortsat de samme, mens andre har ændret sig.

    Anbefalingerne er tilgængelige, og kan læses her og især fire af punkterne som er særligt nyttige at have kendskab til deles nedenfor;

     

    1. PROTEIN under vægttab

    Mængden af ​​protein som man bør indtage under vægttab, er et emne, som er fremme hvert år, når sommeren står for døren. Mens der i ISSN's første retningslinjer ikke fandtes konkrete anbefalinger, har man i denne udgave besluttet at inkludere det.

    For styrketrænende personer der følger en kaloriereduceret kost, og har til hensigt at bevare den maksimale mængde muskelmasse - som alle naturligvis ønsker under et vægttab - mener man, at et proteinindtag på 2,3-3,1 g/kg per dag kan være nødvendig. Dette indebærer helt konkret, at en person på 70 kg bør indtage 161-217 gram protein per dag.

     

    2. PROTEIN EFTER TRÆNING

    Mængden af protein som behøves for at maksimere muskelopbygningen for eksempelvis efter træning, har længe siges at være 20 gram. Mere end det vil med andre ord ikke generere en større øgning af muskelopbygningen, og mindre end det skal give en mindre øgning i muskelopbygning.
    Denne anbefaling står så småt fast. Én ting som er værd at nævne er, at det under den seneste tid har vist sig at være afhængig af situationen. En ting der lyder indlysende, men som ikke tidligere har været vist, er eksempelvis at mængden af ​​muskelmasse, som trænes kan have indflydelse. I en undersøgelse hvor deltagerne trænede et helkroppspass, viste det sig, at 40 gram protein generede en større øgning i muskelopbygningen end 20 gram protein. Derfor udvider man anbefalingen fra 20 g til 40 g protein.

     

    3. PROTEIN FØR SENGETID

    At indtage langsomt optageligt protein såsom kasein inden sengetid er en helt almindelig strategi i mange træningskredse. Det har vist sig at have en positiv effekt på muskelopbygningen i løbet af natten, og kan derfor forbedre muskeltilvæksten på sigt. Dette er en af årsagerne til, at ISSN anbefaler trænende personer at indtage 30-40 g kasein inden sengetid. 

    Den anden årsag som langtfra er lige så kendt som den ovenstående, er at langsomt optageligt protein på aftenen kan øge stofskiftet morgenen efter. 

     

    4. DAGENS PROteinfordeling 

    I betragtning af hvor populære diæter og kostvaner som periodisk faste er, så er det sidste ord med hensyn til, hvor mange måltider man skal indtage per dag nok ikke slået fasr. ISSN anbefaler, at man fordeler sit indtag af protein jævnt over hele dagen med omkring tre-fire timers mellemrum. Ved at gøre dette stimulerer man muskelopbygningen et maksimalt antal gange, hvilket i sidste ende vil generere en bedre muskelvækst.

     

    >> Se vores udvalg af proteinpulver ved at klikke her.

    Relaterede artikler

    Den store aminosyreguide