×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Back Attack à la Bikini Fitness

    Back Attack à la Bikini Fitness

    Tunge vægte former IFBB Bikini Pro Tawna Eubanks ryg, men hun stræber hele tiden efter at blive stærkere og forbedre sin fysik. Her er hendes bedste tips til en flot og markeret ryg.
     
    Tawna ryster i den skandinaviske kulde.
     
    ”Seriøst jeg fryser rimelig meget, og det bliver ikke bedre af, at det er iskoldt udenfor.”

     

    Men 45 minutter senere er hendes klynken over kulden forsvundet. Tawna er i gang med en hård træning, og nogle af de besøgende på træningscentret ser nysgerrigt på. Et par af dem genkender hende. Tawna er model og kan ses i kampagner for det populære mærke Better Bodies verden over. Selv i fitnessbranchen er hun en hoveddrejer. Under sit besøg i Skandinavien havde hun lagt en selfie på Instagram med et kæmpe reklameskilt i baggrunden, og der gik ikke længe før selveste Mr. Olympia, Phil Heath, kommenterede det. ”Nice pic!,” skrev den firedobbelte mester.
     

    Scenevant fra barnsben

    Det er fem år siden, Tawna satte sine fødder i et træningscenter for første gang … destination i Dallas. Hun hyrede ejeren, Greg McCoy, som sin træner, og det var ham, der hurtigt indså, at hun havde, hvad det krævede for at få succes som IFBB Bikini Pro, også kaldet Bikini Fitness. Tawna kunne godt lide tanken og havde også sceneerfaring fra barndommen – allerede da hun var fire år gammel konkurrerede hun i skønhedskonkurrencer. Greg lavede et træningsprogram og fordoblede hendes madindtag. Det gav resultater: I juni 2010 konkurrerede Tawna for første gang, hvor hun vandt, og i 2011 vandt hun sit IFBB pro-kort. I dag er Greg hendes forlovede, og de skal giftes i den nærmeste fremtid.
     
    ”For at vinde Ms Bikini Olympia skal jeg bygge noget mere muskelmasse. Derfor skulle jeg træne tungt og bulke mig op.” Hun tilføjer, at hendes job består af konstant at forbedre hendes fysik. ”Sporten handler om at styrke sine svage sider og håndtere modgang. Både i form af konkurrence og træning; det er her, man lærer af sine fejl,” siger Tawna.
     

    Flere skiver på stangen 

    Tawna voksede op i en lille by i det centrale Texas og har forsøgt sig med alle tænkelige sportsgrene. Forældrene støttede hende hele vejen og er i dag hendes største fans. Hun træner fem dage om ugen, og træningerne varer mellem halvanden og to timer.

     

    ”Jeg putter flere vægtskiver på stangen hver uge og løfter tungt for konstant at udvikle mig,” siger hun.

     

    Som IFBB Bikini Pro sigter Tawna først og fremmest efter at bygge en stram bagdel, men hun elsker stadig at træne ryg. Det er praktisk talt halvdelen af kroppen, og uden en veltrænet ryg bliver symmetrien aldrig harmonisk. I sidste ende handler det om en perfekt symmetri mellem muskelgrupperne, hvis man vil have succes i den her sport.  
     
     
    1. Bent over rows
    FOKUS  En øvelse, der har fokus på den øvre del af ryggen.
    ►GOD TIL  Tykkelse og styrke i ryggen.
    ►UDFORDRINGEN  Klem skulderbladene sammen, så du får bedre muskelkontakt. Hold ryggen lige og spænd i maven, før armene lige tilbage, indtil stangen rører din mave.
    ►VARIATION  Skift mellem underhåndsgreb og overhåndsgreb. 
    ►SÆT OG GENTAGELSER  3 sæt med 10-12 gentagelser. 
    ►VÆGT  45 kilo.
     
    2. Lat pulldown med
    bredt greb
    ►FOKUS  Den øvre del af ryggen samt skuldre og arme.
    ►GOD TIL  Øvelsen giver volumen på dine lats og rammer også skuldre og biceps.
    ►UDFORDRINGEN  Sænk dine skuldre og brug dine lats til at føre stangen til brystet. Læn dig let bagover og hold ryggen ret. Klem skulderbladene sammen i bunden af øvelsen og lad dem glide ud på toppen, indtil armene er helt udstrakte.
    ►VARIATION  Variér mellem overhåndsgreb og underhåndsgreb. Underhåndsgreb rammer den nedre del af dine lats, hvor overhåndsgreb rammer den øverste og mellemste del af ryggen.
    ►SÆT OG GENTAGELSER  4 sæt med 15-20 gentagelser.
    ►VÆGT  40 kg.
     
    3. Cable rows 
    ►FOKUS  Denne øvelse fokuserer på den midterste del af ryggen og mellem skulderbladene.
    ►GOD TIL  Rows giver styrke og former ryggen.
    ►UDFORDRINGEN  Klem skulderbladene sammen og ret ryggen samt hæv brystet. Hold ryggen ret og spænd i maven gennem hele øvelsen og undgå at skabe moment med din overkrop.
    ►VARIATION  Variér højden. Trækker du mod brystet, fokuserer du mere på den øvre del, og trækker du mod maven, fokuserer du på den nedre del.
    ►SÆT OG GENTAGELSER  4 sæt med 10-12 gentagelser.
    ►VÆGT  55 kg.
     
    4. Chins
    ►FOKUS  Øvelsen øger styrken i hele ryggen og i biceps.
    ►GOD TIL  At blive stærk i ryg og biceps og udvikle rygmuskulaturen. 
    ►UDFORDRINGEN  Chins handler om både styrke og teknik. Træk først med biceps og derefter hurtigt med ryggen for at komme over stangen.
    ►VARIATION  Anvend elastikker, hvis du har svært ved at trække dig op på egen hånd. Kan du let lave mange gentagelser med egen kropsvægt, kan du hænge et par vægtskiver i et vægtbælte. Øg vægten, når du kan lave +10 gentagelser. Variér bredden på dit greb.
    ►SÆT OG GENTAGELSER  3 sæt til udmattelse.
    ►VÆGT  Kropsvægt.
     
    Tawnas bedste tips
    til at komme i gang
    Hyr en personlig træner! Han eller hun presser dig og viser dig, hvordan du skal udføre øvelserne korrekt. Du kan sagtens træne på egen hånd, men du sparer tid og får hurtigere resultater, hvis du gør tingene rigtigt fra starten.
     
    Tawnas træningsprogram
    MANDAG  Ben. 
    TIRSDAG  Skulder, triceps, mave.
    ONSDAG  Cardio.
    TORSDAG  Ben.
    FREDAG  Ryg, biceps, bryst.
    LØRDAG OG SØNDAG  Hvile.
     
    Kosttilskud
    ”Kosttilskud holder kroppen frisk og hjælper mig med at beholde og bygge mere muskelmasse.”
     
     
    Tawnas kost
    Basen består af grøntsager, kylling og kød i kombination med komplekse kulhydratkilder som havregryn, kartofler og ris. I off-season tillader hun sig selv snacks som kiks og Pop-Tarts.
     
    om tawna
     
     
    NAMN  Tawna Eubanks.
    ALDER  25 år.
    BOR  Dallas, Texas.
    FAMILIE  Forlovet med Greg McCoy, som ejer supercentret …destination. 
    HØJDE  175 cm. 
    VÆGT  53 kg (on-season), 57 kg (off-season).
    BEDSTE MERITER  3 sejre som IFBB-pro. 8. plads til IFBB Olympia 2014.
    INSTAGRAM  Tawnareubanks
     
     

    Relaterede artikler

    Top 5 Underarmsøvelser
    Dødløftet – Derfor Burde Alle Gøre Det!
    Squats – En Guide til Balle-træning