×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Sandt eller falsk? - Koffein og protein

    Sandt eller falsk? - Koffein og protein

    Myterne lever deres eget liv i træningscentret. Her be- og afkræfter vi de mest kendte.
     

    Koffein øger stofskiftet 

     Sandt  At koffein giver dit stofskifte et boost, er manges opfattelse, men er det rigtigt? Ja, det er. I 2011 offentliggjordes en meta-analyse (en samling af undersøgelser) i Obesity Reviews, der undersøgte fænomenet. Med hensyn til de undersøgelser, der indgår i analysen, steg stofskiftet med gennemsnitligt fem procent 24 timer efter indtag.
     

    Protein er dårligt for knoglerne 

     Falsk  En af de mest almindelige indvendinger mod en højt proteinindtag er, at protein er dårligt for knoglesundheden. Men ifølge en reviewartikel, publiceret i 2011 i Current Opinion in Lipidology, så er det nærmere det modsatte: Et bevidst begrænset proteinindtag kan være dårligt for dine knogler.
     

    Koffein og kreatin forringer hinandens effekt 

     Falsk  Opfattelsen af, at koffein og kreatin forringer hinandens effekt, kommer fra en undersøgelse, offentliggjort i 1996. Undersøgelsen viste, at koffein og kreatin, taget samtidig i seks dage, ikke øgede den sportslige præstation, mens kreatin alene gjorde. Siden da er flere undersøgelser blevet offentliggjort, hvor forsøgspersonerne tager koffeintabletter lige før træning, samtidig med at de indtog kreatin i dagene op til træningen. Alle disse undersøgelser viser en forbedring af testpersonernes ydeevne, hvilket antyder, at kreatin- og koffeinkosttilskud kan kombineres.
     

    Spis ofte for at holde forbrændingen oppe 

     FALSK  En normal opfattelse er, at et måltid hver tredje time kan øge ens stofskifte, sammenlignet med et mindre hyppigt måltidsmønster. Dette er ikke korrekt. Myten, der formentlig stammer fra en række observationsstudier, har fundet en sammenhæng mellem få måltider om dagen og overvægt. Men dette er kun en sammenhæng og beviser ikke, hvad der forårsager hvad. Hvis vi ser på kontrollerede undersøgelser, er der ingen beviser for, at forbrændingen bliver højere, hvis du indtager flere måltider om dagen.
     

    At få ”pump” er godt for muskelopbygningen 

     sandt  ”The greatest feeling you can get in the gym is the pump,” konstaterer Arnold i kultfilmen Pumping Iron. Dette kender de fleste ”gymrats” til, men færre ved, at pumpet menes at være en af årsagerne til, at musklerne vokser af træning. Pumpet, man oplever, når man træner, skyldes en øget væskesamling i muskelcellen, hvilket får den til at svulme. Forskere ved City University of New York og Auckland University of Technology tror, at cellen tolker den opsvulmede tilstand som en trussel, hvilket gør, at den starter processer, som får musklen til at vokse og blive stærkere. At få pump er altså ikke kun en skøn følelse – det kan også være godt for muskelopbygningen!
     

    Protein er dårligt for knoglerne 

     Falsk  En af de mest almindelige indvendinger mod en højt proteinindtag er, at protein er dårligt for knoglesundheden. Men ifølge en reviewartikel, publiceret i 2011 i Current Opinion in Lipidology, så er det nærmere det modsatte: Et bevidst begrænset proteinindtag kan være dårligt for dine knogler
     
     

    Relaterede artikler

    OPTIMER DINE GAINS