×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Sådan holder du dit nytårsforsæt

    Sådan holder du dit nytårsforsæt

     

    Nu er det igen tid til den årsindledende aktivitet, som mange af os kalder ”nytårsforsæt”. Har du et kost- eller træningsrelateret nytårsforsæt i år? Her får du tips, som hjælper dig med at holde dit mål året ud.

    Det kan virke til at være den samme vise hvert år. Du vågner op på nytårsdag og den første tanke, som dukker op i sindet er ”nu vil jeg for alvor gå all-in”, ”nu vil jeg tabe mig” eller ”nu skal jeg klare vis antal mere vægt i denne øvelse”. Det er der intet galt med. Hvis det er sådan, at man synes, det er nemmest at komme i gang med noget under den bølge af nystarts-motivation, som er i januar måned, så bør du gøre det. Men hvordan holder man disse nytårsforsæt? Dette får du tips til i denne artikel. 

     

    MÅL DINE FREMSKRIDT 

    Uanset om dit mål er at gå ned i vægt, blive stærkere, blive mere markeret eller få en bedre kondition så er konkrete mål på dine fremskridt den bedste motivations-booster som findes. Hvis du for eksempel forsøger at gå ned i vægt, skal du ikke blot holde øje med tallet på vægten. Tallet på vægten kan stå stille selvom, at du måske oplever mindsket talje, som ikke vises på vægten. Det kan bedre ses via billeder, i spejlet eller måske mærkes hvis bukserne sidder bedre nu end tidligere? Det samme type målesystem kan anvendes uanset, hvilket mål du har. 

     

    OPSÆT DELMÅL

    Dette knytter sig til ovenstående. Det er dels vigtigt, at se det går fremad, men det er også vigtigt at have noget at stræbe efter. Eftersom at både vægtnedgang, muskeløgning og styrkeøgning er langsigtede projekter, så er det godt at opsætte mindre delmål langs vejen. Hvis målet er at øge vægten ved back-squat med 30 kg, så del det op i nogle mindre mål. For eksempel at du skal have øget med 10 kg til April og yderligere 10 kg til August. Du kan sætte dine delmål op, som du ønsker, det vigtige er bare, at de er konkrete.

     

    FIND BALANCEN

    Med dette menes der at finde balancen mellem at gøre noget tilstrækkeligt for at opnå tilfredsstillende resultater men samtidig uden at gøre det for meget således, at det bliver umotiverede at fortsætte. En af de mest almindelige og oftest set fejl som ses, når nogen starter med at træne og/eller spise sundere er, at man gør det til en alt for stor omvæltning, hvilket til sidst gør, at det bliver for svært at vedligeholde. Det kan lyde som en cliché men start hellere for langsomt op end for hårdt. Det er altid muligt at øge intensiteten, som det kommer, hvis du får brug for det. 

     

    PAS PÅ SKADER VED OPSTART

    Den mest normale tidsperiode til at skade sig i en træningssammenhæng er når, man starter med at træne. Midt i den glødende starts-entusiasme er det nemt at slippe alle barrierer. Både mængden af træning på sigt men også ved enkelte træninger. Sørg derfor for at dedikere lidt tid til at lære teknikken i hvad du skal træne, inden du starter for hårdt op.


    For yderligere artikler om træning kan du læse med her:

    Vejen til din første muscle-up

    5 effektive benøvelser

    Virkningen af beta-alanin og intervaltræning

    Relaterede artikler

    Musik øger træningsmotivationen