×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Interview med Men's Physique atlet - Peter Carlsen

    Interview med Men's Physique atlet - Peter Carlsen

    Resultater kommer ikke af sig selv. Der skal arbejdes hårdt, der skal svedes, og der skal også ofres, hvis du vil have kroppen, du altid har drømt om.
     
    Det smukke ved træning er, at du får dét, du lægger i det. Træner du halvhjertet, får du kun halvhjertede resultater. Der er smutveje og hurtige løsninger, men
    husk altid på: Hvad der kommer let, går let. Derfor betaler hårdt arbejde sig. Hårdt optjent muskelmasse er sejlivet. Det kan holde til sygdom, fravær fra træningscentret
    og at du ikke holder kosten 100 % i en periode. Træning skal være hårdt, især hvis du spørger Peter og Louisa. De træner begge for at stille op i konkurrencer. Peter stiller op i Men´s Physique og Louisa i Bikini Fitness. I skrivende stund er Peter danmarksmester, og Louisa tog sidste år en 3. plads til de islandske mesterskaber i
    Bikini Fitness. Ens for dem begge er, at de kæmper hårdt for at nå deres mål.
     
    Pete med physique
    Fokus, tålmodighed og kombinationen af nordjysk disciplin og norsk vilje sikrede Peter sejren i Men's Physique 2014. Peter er netop blevet kåret som danmarksmester i fitnessklassen Men's Physique. En klasse, der handler om at have symmetri og udstråling, to ting som Peter uden tvivl besidder. Da jeg spørger ind til følelsen af at vinde hans første DM, svarer Peter storsmilende:
     
    "Det er så surrealistisk: først bliver jeg nr. 2 til debutantstævnet, så vinder jeg
    danmarksmesterskabet, og nu står jeg her og er ved at gøre klar til at komme
    på forsiden. Jeg kan ikke helt forstå det, og jeg har jo kun gjort det for sjov," siger
    Peter.
     
    Det skal være sjovt Peter kan godt lide at træne, det giver ham selvtilfredshed. Netop det faktum, at han siger, at det skal være sjovt, kommer til udtryk, da Peter begynder at tale om sine intentioner med træningen.
     
    "Jeg elsker at træne. Det er blevet en del af min livsstil. Jeg har altid været ekstremt tynd, og kombineret med min højde gør det, at jeg altid har haft svært ved at gaine. Jeg startede med at styrketræne for at komme min skrøbelige krop til livs, men jeg stod i et dilemma, for alle mine venner spiste junk, og hvis jeg gjorde det, ville jeg bare blive tyk. Men jeg traf beslutningen om at tage tingene lidt mere seriøst og få ordentligt styr på kosten. Men jeg gør det ikke for enhver pris. For mig skal det være sjovt. Jeg skal opnå tilfredsstillelse ved det, jeg gør. Hvis jeg stod op om morgenen og tænkte: ’Jeg magter ikke det her,’ ville jeg nok finde på noget andet,” siger Peter.
     
    Det sociale aspekt
    Det kan nemt have en negativ effekt på ens sociale liv at stille op til fitnesskonkurrencer. Man skal konstant træne, spise og holde sig fra fristelser.
     
    "I stedet for at skabe en boble, hvor du prepper (slang for forbereder mad, red.), og går og venter på at træne, bør man snakke om noget andet og koble fra. Jeg ser mange, der dropper alt for at leve fitnesslivsstilen,” fortæller Peter.
     
    Peter gør det klart, at det handler om at kunne koble fra og ikke tænke på træning 24/7. Han stiller selv sit ur til at bippe hver tredje time, så han ikke skal bekymre sig om, hvornår han skal spise; det fortæller uret ham. 
     
    "På den måde kan jeg sagtens lave ting med mine kammerater uden at skulle være fokuseret på, hvornår jeg skal spise næste gang. Det fortæller mit ur mig,” afslutter Peter og gør sig klar til at spotte Louisa. 
     
    Det næste skridt
    Til daglig læser Peter til bygningskonstruktør; et fag, der lægger vægt på, at du kan planlægge byggeprojekter. Med lidt dårlig humor kan man sige, at Peter planlægger sit eget byggeprojekt med sin krop. Det hele startede blot med, at Peter ikke ville være lille mere, og nu har han taget det næste skridt og besluttet sig for at tage tingene til et højere niveau.
     
    "Jeg har bevæget mig ud på ukendt terræn, som krævede, at jeg var nødt til at strukturere min hverdag hver eneste dag. Selvfølgelig kommer jeg i tvivl, men så spørger jeg mig selv: Hvad vil du helst? Den nemme vej vil altid være der, der vil altid være en stemme, der siger: ’Det gør ikke noget at blive liggende om morgenen eller at tage et stykke slik’. Det er altid nemmere at gå ned ad bakke,”
     
    Kosten
    Der er mange fristelser overalt; mange spiser med øjnene, og de tager det, de har lyst til – Peter spiser det, hans krop har brug for. Den strukturerede kost har opbygget Peters selvkontrol.
     
    "Selvbeherskelsen er styrket, og mad er blevet et objekt, noget, der skal spises, fordi det har en effekt. Jeg kan godt lide at spise sundt. Jeg ved, hvad min krop skal have for at kunne præstere maks. Desuden bliver jeg påvirket psykisk negativt af at spise junk. Det er det, du gør dagen før dagen, der betyder noget. Du kan ikke redde noget på målstregen, og det samme gælder træningen. Kom i god tid, vær præcis og struktureret,” siger Peter.
     
    Dumbbell Row
    FOKUS Latissimusdorsi, teres major, teres minor og trapezius.
    GOD TIL Dumbbell rows giver dig både muligheden for at køre tungt, men hvis du fokuserer på kontakt og maksimal kontrahering, skal du gå efter lette vægte. Øvelsen rammer især teres major og den brede rygstrækker lattisimus dorsi. Uundværlig i ethvert rygprogram.
    UDFORDRINGEN Pas på ikke at rotere i overkroppen. Lad musklerne trække vægten og ikke det coreskabte moment. Det er en rigtig god øvelse, hvor du kan ”flexe” og ”squeeze” direkte i lats. Forsøg at trække en smule bagud for at ramme den brede rygstrækker i bunden. Prøv evt. at udføre denne øvelse som dropset; derved opnås en særdeles udfordrende øvelse.
    SÆT OG GENTAGELSER Peter: 4 sæt á 12 gentagelser med 35 kg.
     
    Bænkpres
    FOKUS Overall masse på bryst, skulder og triceps. 
    GOD TIL Bænkpressen er basisøvelse #1 for bryst. Hvis den køres rigtigt, er den praktisk og teoretisk set den bedste massebygger for bryst, frontskulder og triceps.
    UDFORDRINGEN Ligger i at holde røven i bænken og anvende den fulde bevægebane fra startposition til brystkassen. Husk, at koordinering og balance er vigtig, så start ikke for tungt ud. En lille detalje, mange overser, er at samle skulderbladene, så du aktiverer brystet mere.
    SÆT OG GENTAGELSER
    Peter: 4 sæt á 10 gentagelser med 100 kg.
     
    Lunges
    FOKUS Balder og ben.
    GOD TIL Ved lange og dybe skridt forlænges balden. Dermed stresses
    den mere, og derfor vil den reagere mere på øvelsen. Ved korte skridt aktiverer du forlåret mere.
    UDFORDRINGEN Balance er essentiel, når du laver lunges. Anvend evt. en mindre vægtstang på nakken for at styrke balancen under øvelsen. Kontrollér øvelsen, så det er dine muskler, der arbejder, og ikke bare forspændet, der sender dig videre til næste skridt.
    SÆT OG GENTAGELSER Peter: 3 sæt á 20 skridt til hvert ben med 20 kilo håndvægte.
     
    Peters træning
    MANDAG Ryg.
    TIRSDAG Bryst.
    ONSDAG Cardio.
    TORSDAG Ben.
    FREDAG Arme.
    LØRDAG Mave.
    SØNDAG Skuldre.
     
    Peters kost
    MORGENMAD Havregrød med æggehvider og proteinpulver.
    MÅLTID 2 Kyllingebryst, ris og grønt.
    MÅLTID 3 Kyllingebryst, ris og grønt.
    MÅLTID 4 Ris og oksekød.
    MÅLTID 5 (Før træning): Kylling, ris og grønt.
    MÅLTID 6 (Efter træning): Oksekød, ris og ananas.
    MÅLTID 7 Æggehvider og kyllingebryst.
    KALORIER 3.000.
     
    Peters kosttilskud
    FØR TRÆNING BCAA Hardcore fra Chanied Nutrition.
    INTRAWORKOUT BCAA Hardcore.
    EFTER TRÆNING BCAA Hardcore og Gainer Pro fra Star Nutrition (off-season).
    MELLEM MÅLTIDER EAA.
     
    Om Peter
     
     
    NAVN Peter Carlsen.
    ALDER 24 år.
    HØJDE 176 cm.
    VÆGT 76 kg (on-season) / 86 kg (off-season).
    TRÆNET I 6 år.
    MERITTER 1. plads DM 2014, 2. plads NM 2014, 2. plads Men's Physique ebutantstævnet 2014
    ELSKER AT TRÆNE Bryst, især på en mandag.
     
     
     
     
     

    Relaterede artikler

    Top 5 Underarmsøvelser
    Dødløftet – Derfor Burde Alle Gøre Det!
    Squats – En Guide til Balle-træning