×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Peter Carlsens tips til at holde formen henover sommeren

    Peter Carlsens tips til at holde formen henover sommeren

    Sommerperioden er skøn, men det kan være krævende at holde en god form henover sommeren grundet de mange fristelser! Peter fokuserer mest på at fordele sine kalorier rigtigt hen over ugen. Samtidig forsøger han at holde kosten og kosttilskuddene simple, da det skal være let at tage med på farten, hvis man fx skal på ferie. Lige pt. bruger han Xtend til træningen, og derudover bruger han proteinpulveret Syntha-6 Edge i sin havregrød om morgenen samt om aftenen.

    Peter fortæller følgende om hans måde at holde formen på: “Princippet jeg kører efter, kaldes for Carb cycling. Jeg har tre kostplaner, jeg veksler mellem. Alle ugens dage inddeles derfor i: high-carb dage, medium-carb dage og low-carb dage.”

    Fordelen ved high-carb dagene er, at du indtager mere energi på de dage, hvor du har de tungeste øvelser i din træning – og dermed har brug for mere energi. Ligeledes indtager du stort set ingen kulhydrater på dine træningsfrie dage, hvor kulhydraterne stort set ikke har en vigtig funktion i forhold til træning.

    En anden vigtig detalje vedr. Carb cycling er, at du skal reducere dit samlede fedtindtag på de dage, du har high-carb dage. På den måde får du flere kulhydrater uden at overskride dit kalorieindtag. Så jeg spiser stort set den samme slags mad alle dage blot i varierede portioner. Umiddelbart kan det godt virke som en meget kompliceret diæt, men når man først får struktureret rutinen, er det utrolig effektivt! Sørg for at dit kalorieindtag er beregnet ud fra din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau. 

     

    • På en high-carb dag vil du generelt spise 4-5 g kulhydrat pr kg kropsvægt. Dit proteinindtag vil være omkring 2 g pr kg, og dit fedtindtag på omkring 0,30 gram pr kg.

     

    • På en moderat-carb dag vil du spise omkring 3 g kulhydrat pr kg kropsvægt.  Dit proteinindtag vil være mellem 2-2,4 gram pr kg, og dit fedtindtag omkring 4 g pr kg.

     

    • På en low-carb dag vil du spise omkring 1 g kulhydrat pr kg kropsvægt. Dit proteinindtag vil normalt stige til omkring 3 g pr kg, og dit fedtindtag til omkring 0,70 g pr kg.

     

    Peters konklusion er, at hvis du virkelig ønsker at komme i god form og samtidig bevare intensiteten og præstationsevnen under træning, så skal du prøve Carb cycling!

     

    I det efterfølgende kan du se et eksempel på Peters kostplan, som giver ham 2540 kalorier dagligt med en energifordeling der lyder på: 237 g protein, 170 g kulhydrat og 75 g fedt.

     

    Peter Carlsens sommerkostplan

    Morgenmad:

    55 g havregryn

    30 g Syntha-6 Edge

    100 ml vand

    1 spsk. Walden farms peanutbutter

     

    Mellemmåltid 1:

    2 hele æg

    3 æggehvider 

    100 g salat

     

    Mellemmåltid 2:

    85 g mandler

    85 g blåbær

     

    Frokost:

    220 g kalkunbryst

    200 g søde kartofler

    110 g grønne bønner

    1 tsk. kokosolie

     

    Mellemmåltid 3:

    1 æble

    2 spsk. Walden farms peanutbutter

     

    Mellemmåltid 4:

    100 g tun

    100 g salat

     

    Aftensmad:

    210 g kyllingebryst

    170 g brun ris

     

    Mellemmåltid 5:

    1 scoop Syntha-6 Edge

    150 g hytteost, skyr eller fedtfri græsk yoghurt

    Relaterede artikler

    Opbyg muskler og tab fedt på samme tid
    Få dine arme til at svulme!
    Top 5 Underarmsøvelser