×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0,00 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Opbyg muskler og tab fedt på samme tid

    Opbyg muskler og tab fedt på samme tid

     

    Et af de vigtigste og mest omdiskuterede begreber inden for al vægtløftning er, hvordan man både kan opbygge muskler og tabe fedt på samme tid.  Heldigvis er kropstransformation ikke en myte, og man kan sagtens opnå begge dele på samme tid. Men i hvor høj grad man er i stand til dette afgøres af mange forskellige faktorer, såsom træningserfaring og kroppens aktuelle fedtprocent.
     

    Er du erfaren?

    Når det gælder træningserfaring vil overvægtige, dem der er vendt tilbage til vægtløftning efter en pause og dem, der har spist og trænet forkert i længere tid før de skiftede til et bedre program,  se de hurtigste resultater angående muskelopbygning og tab af fedt på samme tid.  Jo mere erfaren en vægtløfter du er, desto langsommere sker ændringerne af kropsopbygningen.

    Hvorfor tror mange, at kropstransformation er umuligt? Når det handler om at tabe kropsfedt, skal vores kroppe være i kalorieunderskud, mens opbygning af muskler kræver kalorieoverskud. Derfor er de primære mål hinandens modsætning. Derfor er det svært at finde den balance mellem de to mål, som sikrer at man vedligeholder/opbygger muskler samtidig med at man taber kropsfedt.

     

    Grundregler for transformation 

     

    1. Kost og makroer

    Når det gælder din kost, ser et moderat kalorieunderskud ud til at virke bedst. En målsætning om et 20% til 25% kalorieunderskud giver din krop mulighed for at tabe kropsfedt, men stadig bevare musklerne. Som vejledende retningslinje kan du sigte mod at få 1,2 g protein per 0,5 kg kropsvægt, 1 g kulhydrat per 0,5 kg kropsvægt og 0,2 g fedt per 0,5 kg kropsvægt.  Prøv at tage sunde valg, når det gælder den mad, du spiser for at ramme disse makros – du får brug for masser af mikronæringsstoffer som hjælp til muskel- og styrketilpasning. 

     

    Hydroxycut Hardcore Next Gen er den mest hardcore og banebrydende formular på markedet i dag.

     

    Med 7 førsteklasses ingredienser i en kombination og mængde, som aldrig er set før, er denne overlegne formular skabt til ekstrem energi og mentalt fokus.

     

    Køb her >>

     

    2. Træning 

    Når det gælder din træningsstil, skal du sikre at den indeholder tunge compound løft, såsom dødløft, squats og bænkpres. Disse compound løft – med en moderat belastningsvolumen, vil hjælpe med at maksimere din muskel- og styrkeopbygning. Progressiv overbelastning er nøgleordet her – du skal forstsætte med at udsætte dine muskler for stadigt tungere belastninger, så de tvinges til at tilpasse sig og bliver større og stærkere. 

    Hvad med cardio? HIIT er ganske enkelt den absolut bedste mulighed, da det har vist sig at være langt bedre end andre typer cardio til forbrænding af fedt og bevaring af muskler. Hold dig langt væk fra konstant cardio flere timer i træk, som i sidste instans kan give tab af muskler, sørg i stedet for at få 1 til 2 timers HIIT træning om ugen.

     

    3. Søvn

    En af de livsstilsvaner, som du kan nemt kan ændre og som vil have stor betydning for kropstransformationen, er søvn. Hvis din søvns varighed og kvalitet ikke er god nok, forringes din evne til at opbygge muskler og tabe kropsfedt. Hvis du ikke sover nok, falder dine naturlige niveauer for testosteron og væksthormon, som er afgørende for bevaring af muskler og forbrænding af fedt. Mangel på søvn kan også hæve niveauerne for fri kortisol, som også har en negativ påvirkning af muskelvækst. Undersøgelser har vist, at vi skal forsøge at få mellem 7 og 9 timers søvn per nat for at undgå de negative virkninger af søvnmangel.

     

    4. Protein

    Mange sportsfolk har en tendens til at miste muskler, når de er på kur for at tabe fedt, fordi de ikke kan syntetisere nok proteiner til at afbalancere opbygning med nedbrydningshastighed, når de er i kalorieunderskud. Opbygning af muskler når man er i kalorieunderskud kræver at proteinsyntesehastigheden er meget høj, og at proteinnedbrydningshastigheden er meget lav.  Dette kan opnås med signalstoffet mTOR.  mTOR (mammalian/mechanistic target of rapamycin) er en proteinkinase, som findes i  multi-proteinkomplekset mTORC1, og det spiller en afgørende rolle for regulering af muskelmasse. mTor står ganske enkelt for den overordnede regulering af proteinsyntese – og når det aktiveres kan det igangsætte eller forøge proteinsyntesen. 
     

    Vil du være sikker på, at du har styr på dit proteinindtag?

     

    Få fat i NITRO-TECH, som bruger valleisolat og peptider som primær kilde og indeholder nøgleingredienser, som har vist sig at opbygge 70% flere slanke muskler end almindelig valle! Se hele undersøgelsen her.

     

    Køb her >>

     

     

    Sørg for at få masser af proteiner med stor biologisk værdi og masser af leucin for at holde proteinsyntesehastigheden så høj som muligt. 
     

    Konklusion

    Som du kan se, er ideen om at opbygge muskler samtidig med at tabe fedt ikke en myte. Der er ingen hemmeligheder, ingen tricks og ingen mystiske matematiske formler. Så længe du kan opretholde et moderat kalorieunderskud, bruge tunge compound løft, bruge HIIT træning, holde proteinsyntesen høj og sove, kan du sikre, at din krop har alt, hvad den skal bruge til både at opbygge muskler og tabe kropsfedt på samme tid.

    Relaterede artikler

    Få dine arme til at svulme!
    Top 5 Underarmsøvelser
    Dødløftet – Derfor Burde Alle Gøre Det!