×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    5 tips til bicepscurls

    5 tips til bicepscurls

    Der findes uendeligt mange bicepsøvelser. Men grundlaget for al bicepstræning er stadig gammeldags bicepscurls med vægtstang eller håndvægte. Men så skal du selvfølgelig løfte korrekt.
     

    Hold albuerne nede

    ►Det er nemt at komme til at ”snyde” ved at føre albuerne fremad. Dette sker, når man begynder at blive træt eller kører med for meget vægt. Biceps kan ikke løfte hele vægten alene, og den  får derfor hjælp fra andre muskelgrupper i form af skuldre og ryg.
    ►Hold albuerne tæt ind mod kroppen. Hvis du vil køre ”strict”, så prøv at stille dig op mod en væg og lad albuerne have kontakt med væggen under hele sættet.
     

    Reducér vægten

    ►En anden faldgrube er, at køre med for tunge vægte, når der trænes biceps. Biceps er en forholdsvis lille muskelgruppe og dermed heller ikke den stærkeste, når man isolerer den i en øvelse.
    ►Reducér vægten, og træn mere ”strict”. Det lønner sig  på sigt.
     

    Husk at rotere hænderne

    Start- og slutposition
    ►Ved at curle vægten op med et supineret greb (tommelfinger pegende ud mod siden) og samtidig forsøge at rotere underarmen maksimalt, ved at vinkle tommelfingeren væk fra kroppen, aktiveres biceps maksimalt i den øverste position af den koncentriske fase.
     

    Vip ikke bagover

    Top placering
    ►At snyde når man curler og læne sig bagover, kan mange gange være vejen frem i træningen, men tanken er, at armene skal gøre størstedelen af arbejdet. Når vægtene bliver tunge, kommer man let til at skyde hofterne frem og læne sig bagover for at give stangen bevægelse. Gøres dette i overdrevet grad, er det ikke længere biceps, der trænes. Minimér hoftebevægelserne og maksimér curl-bevægelsen.
    Der er en risiko for, at man ikke kontraherer sine biceps fuldt ud. Dette kan skyldes, at man ”snyder”, eller undlader at anvende hele bevægebanen. Når man træner med håndvægte, er det en fordel, at man kan rotere håndleddene; dette bevirker, at ens biceps kontraheres  fuldt ud.
     

    Pas på håndleddene

    ►Hvis du placerer stangen eller håndvægtene forkert i hånden, kan det  øge belastningen af håndleddene. Jo længere væk fra håndleddet vægten placeres, desto større bliver belastningen. Derudover bliver det sværere at kontrollere vægten.
    ►Prøv at placere stangen i midten af hånden, lige under den hårde hud ved fingrenes start. Derved opnås en mere effektiv curl med et godt greb, og risikoen for gener i håndleddene mindskes. Klem hårdt om stangen for at producere mere kraft.
     

    Relaterede artikler

    Top 5 Underarmsøvelser
    Dødløftet – Derfor Burde Alle Gøre Det!
    Squats – En Guide til Balle-træning