×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Lær af de bedste: Pres dig til en stærkere overkrop!

    Lær af de bedste: Pres dig til en stærkere overkrop!

    Military press træner skuldre, triceps og core. Øvelsen er krævende, men udført korrekt er det den bedste øvelse til overkroppen. Her er alt, du behøver at vide for at løfte rigtigt.
     
     
     
     
     
    Startposition
    • Stil dig med fødderne placeret i hoftebredde.
    • Hæv brystet og spænd op i maven og i ballerne. Bibehold opspændet gennem hele løftet.
    • Lad stangen hvile på brystet med albuerne vinklet let fremad.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    Pres
    • Pres stangen i en lige linje, indtil dine arme er helt udstrakte. Forsøg at føre stangen så tæt på næsen som muligt.
    • Når stangen passerer ansigtet, læner du overkroppen og hovedet svagt bagover. Når stangen passerer ansigtet på vej ned, retter du op igen.
    • Lad ikke albuerne komme for langt ud til siden.
    • Sænk vægten kontrolleret ned til brystet igen.
     
     
     
     
     
     
     
     
    Greb
    • Grebet bør være bredere end skulderbredde.
    • Lad håndleddene være bøjet bagover, og lad stangen hvile på håndroden.
    • Hold stangen med tommelfingrene rundt om stangen (lukket greb), så den ikke glider ud af dine hænder.
     
     
     
     
     
    Disse muskler træner
    du med military press
    Først og fremmest træner du frontskulderen (M. deltoideus). Andre involverede muskler er sideskulderen (M. deltoideus), den øvre del af brystmusklen (M. pectoralis major), triceps (M. triceps brachii), dine traps (M. trapezius), den savtakkede brystmuskel (M. serratus anterior) og core-muskulaturen.
     
     
     
     
    Yderligere inspiration til overkrops træning:

    Relaterede artikler

    Top 5 Underarmsøvelser
    Dødløftet – Derfor Burde Alle Gøre Det!
    Squats – En Guide til Balle-træning