×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0,00 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Lær af de bedste: Chins

    Lær af de bedste: Chins

    Én af de bedste øvelser, der findes til at træne overkroppen. Her er tipsene, der gør dig uovervindelig i chinstativet.
     
    Glem ikke resten
     
     
     
     
    Opbyg først og fremmest et solidt fundament mht. at udføre chins korrekt. Det kræver ikke kun veludviklede lats, men også balancen i kroppen skal holdes stabil under løftet. Med andre ord: din core skal være stærk. Bryst, biceps og bagskulder er også involveret i øvelsen.
     
     
    Gå hele vejen
    Træk dig op, til hagen er over stangen, og sænk dig kontrolleret ned, indtil dine arme er helt udstrakte. I denne position er øvelsen hårdest og kræver eksplosivitet for at løfte hagen over stangen igen. Her aktiveres de fleste af overkroppens muskler, og øvelsen når sit fulde potentiale. Undgå at kippe, og sørg for, at du arbejder i en lige linje under stangen. Hold dine ben låst og ikke for langt fremme, men gerne lige under dig.
     
    Variér grebet
     
     
     
    Forskellige greb om stangen aktiverer forskellige muskler. Jo bredere mellemrum mellem hænderne, jo mere arbejder dine lats. Et smalt greb involverer muskler såsom biceps og trapezius yderligere. Skift også mellem supineret (underhånd) og proneret (overhånd) greb, da det også påvirker, hvordan musklerne arbejder.
     
     
     
     
    Lav endnu flere
    Når du kommer over ti gentagelser, er det tid til at tilføje vægt. Hæng ved hjælp af et dipsbælte 5-10 kilo omkring din talje, og udfør så mange gentagelser som muligt. Forøg antallet af gentagelser hver uge; når du er oppe på ti gentagelser, er det tid til at øge vægten igen. Styrken vokser med tiden, og du kan øge antallet af gentagelser uden vægt relativt hurtigt.
     
    Om atleten
     
     
    NAVN  Law Shala.
    ALDER  27 år.    
    VÆGT  70 kg.
    HØJDE  180 cm.
    KOSTTILSKUD  
     
     

    Relaterede artikler

    Opbyg muskler og tab fedt på samme tid
    Få dine arme til at svulme!
    Top 5 Underarmsøvelser