×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Kropstransformation del 1

    Kropstransformation del 1

    En kropstransformering, også omtalt som Body Transformation, handler om at tabe kropsfedt, styrke kroppen og forhåbentlig opbygge nogle muskler undervejs i forløbet. Det er en nøje planlagt rejse med et klart og veldefineret mål - en total kropslig forvandling.

     

    Det er en udfordring og et eventyr, hvor du vil lære en masse om, hvordan din krop fungerer, og hvordan du planlægger både kost og motion i din dagligdag. En kropstransformering handler om meget mere end at gå på diæt eller påbegynde et træningsprogram. Eftersom det er et storstilet projekt og en veldefineret udfordring, bliver det meget lettere at følge det til punkt og prikke, selvom det indebærer, at man skal give afkald på en masse andet. Og det er jo netop dét, der er lærerigt.

     

    Årsagerne til en kropstransformering kan være mange. Alt fra at man skal afholde et bryllup, skal på ferie, skal fotograferes eller skal mødes med den gamle folkeskoleklasse. Årsagen kan såmænd også være, at du simpelthen bare er blevet træt af de manglende resultater, at du ikke har fået rørt dig nok gennem længere tid, ​​eller at du har brug for at prøve noget helt andet. Du ønsker måske at genfinde dig selv.

     

    Uanset om du er nybegynder eller har trænet i nogle år, kan forståelsen af kost og motion til tider både være forvirrende og kompliceret. Ofte føler du, at du ganske enkelt ikke ved, hvad du skal stille op, eller måske føler du dig fortabt i alle detaljerne og alle de modstridende råd, du finder i aviser og på nettet. Når det forholder sig således, kan det være en utrolig stor lettelse at begynde på et anerkendt program eller at hyre en personlig træner, der kan skræddersy et program til netop dig. Når du ikke længere behøver at tænke så grundigt over tingene, ej skal optælle de forskellige komponenter i kosten og ej heller skal planlægge de forskellige træningspas, får du pludselig en masse energi og tid, hvor du i stedet kan koncentrere dig fuldt ud om at indfri dine målsætninger.

     

    Eftersom en kropstransformering er et meget veldefineret mål, er det nemmere at følge målene og drømme om de forskellige resultater. Det er lettere at motivere dig selv, når du har en konkret plan og allerede ved, at der er hundredvis af mennesker, der har gennemført noget lignende, endda med fremragende resultater.

     

    Hvorfor er der så mange, der ikke får tabt sig eller opbygget muskler?

    Har du spekuleret over, hvorfor du gør visse ting? Hvilke vaner du har, og hvordan de påvirker din hverdag? Du tror måske, at du har fuld kontrol over din adfærd, men i virkeligheden er det meget ofte din underbevidsthed, der står ved roret. Hvis du ved, hvad du bør gøre, men stadigvæk ikke kan formå at gøre det, har du sandsynligvis negative eller modstridende instruktioner liggende i din underbevidsthed. De adfærdsmønstre, der er forårsaget af din underbevidsthed, er også kendt som vaner - det er ting, du ofte gør, uden at tænke videre over det. Heldigvis kan du omprogrammere din underbevidsthed via positive instruktioner og dermed erstatte de gamle og usunde vaner med nye og positive vaner, der i stedet får dig til at komme tættere på dit drømmemål. Det hele begynder med, at du tager en bevidst beslutning og derefter skriver dine mål ned.

     

    Efter at have hjulpet tusindvis af mennesker med at opnå deres mål via mine bøger og artikler og gennem personlige træningsprogrammer, er jeg overbevist om, at det vigtigste skridt i retning af en drømmekrop simpelthen er at beslutte sig for at komme i gang. Du skaber din drømmekrop ved at sætte dig mål og derefter have dem i tankerne hver eneste dag. Det handler om at kanalisere din mentale energi ud på den bedst mulige måde. Selv den bedste kost og den bedste træning i verden giver dig ikke de resultater, du ønsker, hvis du saboterer dem for dig selv.

     

    At tage kontrol over det ubevidste og dermed skabe nye vaner

    Dit sind består af to dele: Dit bevidste selv og din underbevidsthed. Dit bevidste selv er rationelt, logisk, analytisk og er helt enkelt den tænkende del af din bevidsthed. Den opfanger hele tiden dine indtryk fra de forskellige sanser, analyserer dem og konkluderer, hvorvidt de er sande eller falske. Din underbevidsthed er ansvarlig for at gemme dine data (hukommelsen), hjælper dig med den automatiserede adfærd (vaner og enklere opgaver), reflekser og autonome kropsfunktioner, såsom fordøjelse, vejrtrækning og cirkulation.

     

    Din underbevidsthed kan ikke tænke eller årsagsforklare. Den fungerer præcist som et computerprogram. Alle former for data, du tidligere har gemt bevidst eller ubevidst, antages for at være sande - uanset hvad du egentlig synes eller ønsker i dette øjeblik. Det indebærer, at alle de spørgsmål og overvejelser, du gør dig, og som når din underbevidsthed, automatisk føres gennem denne programmering, hvilket bevirker, at du handler uden egentlig at bearbejde informationen og tænke rationelt over sagen.

     

    Ifølge forskning på området påvirkes og programmeres vores underbevidsthed mest effektivt, når vi er under hypnose, eller når vi er dybt afslappede, da det er her, vi er følelsesmæssigt modtagelige. En anden lidt mere langsommelig måde at påvirke underbevidstheden på er gennem gentagelser. Alt, hvad du ser, hører, siger, læser eller tænker på gentagende gange, gemmes i din underbevidsthed. Med andre ord kan du programmere dig selv via de ting, du gør, tænker og tager dig til. Jo oftere en ting gentages, desto mere tager du det til dig. Det bevirker, at du enten kan give dig selv lov til at blive programmeret af eksterne idéer, eller at du gennem bevidste valg programmerer dig selv.

     

    Når vi taler om denne slags gentagelser, er det meget vigtigt at forstå, at vores underbevidsthed ikke kan skelne mellem sætningerne "vil" eller "vil ikke". Hvis du lægger dig ned lige nu og tænker, "Jeg vil ikke tænke på aber", så vil du se aber overalt i dit indre. Enten tænker vi på noget, ellers gør vi ikke. Det betyder, at de mennesker, der konstant går rundt og tænker og taler om, hvad de IKKE ønsker i deres liv, blot gentager instrukser for underbevidstheden og dermed fokuserer på lige præcis det, de forsøger at undgå.

     

    Typiske eksempler på destruktive tanker er: "Hvorfor er det så svært for mig at tabe mig?", "Jeg har et langsomt stofskifte", "Jeg hader at være fed," "Jeg har allerede prøvet alle diæter" og "Jeg skal ikke spise kage i dag."

     

    Det første skridt mod dit mål er simpelthen at blive bevidst om, hvordan du taler - både når du taler med andre, og også når du tænker for dig selv. Hvis du oplever, at du taler dårligt om dig selv, så afbryd med det samme og tal i stedet for om det, du vil have og opnå. Hvis der er nogle tanker, der dukker op à la ”det vil jeg ikke”, eller noget andet negativt og undvigende, bør du erstatte disse med positive tanker, eller bedre endnu med tanker om, hvordan det føles, når du har opnået dine vigtigste mål.

    En simpel øvelse til at erstatte dine negative tanker i hverdagen er at have en lille notesblok med dig, og hver gang du er ved at vende dine tanker til noget negativt, skriver du ned, hvad du var ved at sige til dig selv. Tag derfor tanken op og omformulér den, så du i stedet tegner et positivt billede. Skriv det ned, læs det op og gentag det positive, indtil det sidder fast.

     

    Husk, at den mest indflydelsesrige person, der kan kommunikere med dig hele dagen, er dig selv. Derfor bør du være meget forsigtig og klar over, hvad det er, du siger.

     

     

    At sætte mål for sig selv

    Nu da vi ved, hvordan vi styrer vores tanker og undgår at sabotere os selv, er næste skridt at etablere vores mål. Nedenfor finder du nogle både gode og gennemprøvede trin, der hjælper dig med at sætte personlige mål.

     

    1. Sæt meget specifikke mål.
    At sætte mål som "Jeg vil gerne tabe mig" eller "Jeg vil gerne opbygge muskler" dur ikke. De er upræcise, og de kan ikke måles. I stedet bør du skrive ned præcis, hvor mange kilo du ønsker at tabe dig. Hvad vejer du? Hvordan ser du ud? Hvis det handler om meget store tal, der kan synes uopnåelige, så del kiloene op i delmål.

     

    2. Sæt nogle store hovedmål.
    Vov at drømme stort og kom ikke med undskyldninger. Et større mål er både attraktivt og motiverende. Det skal være en smule skræmmende, for det giver nemlig karakter, og så snart du har opnået et af delmålene, vil du opdage, at det faktisk er muligt - hvilket øger din motivation for at indfri de næste delmål.

     

    3. Sæt en realistisk deadline.
    Store mål skal holdes op mod en realistisk tidsramme. Del dit mål op i mindre delmål og vær realistisk om, hvad du kan opnå, hvis du virkelig giver alt, hvad du kan i din nuværende situation.

     

    4. Langsigtede og kortsigtede mål.
    Alt efter hvilket hovedmål du har, bør du sætte mål for hver måned, hver uge og endda mål for hver dag - så du kan nå dit langsigtede drømmemål. Du bør også sætte mål, der handler om at forbedre dig, selv inden for de områder, der er nødvendige for at nå dit hovedmål.

     

    5. Dine følelsesmæssige bevæggrunde skal kobles til dine mål.
    Hvorfor er dit mål vigtigt for dig? Hvad er der på spil for dig? At koble følelsesmæssige bevæggrunde til dit mål vil gøre processen lettere. Bliv følelsesmæssigt involveret i dit mål. Gå dybt ind i dig selv. Spørg ikke kun dig selv om, "hvorfor ønsker jeg at nå mit mål?", men spørg også "hvorfor er den årsag så vigtig?"  Skræl alle lag af, indtil du når den ægte årsag til, hvorfor du gør det.

     

    6. Undgå mål, der er i konflikt med hinanden. Forsøg ikke at udrette alting på én gang. Selvom det er muligt at tabe fedt og opbygge muskler på samme tid, er det to ting, der er i konflikt med hinanden. Det er en svær balancegang, og resultatet er ofte middelmådigt. Sats på det, der er absolut vigtigst, og det, der betyder mest for dig. Når du indfrier målsætningen, kan du sætte dig et nyt mål.

     

    7. Hold dine mål tæt på dig.
    Mind dig selv om dine mål hver eneste dag, og hvorfor de betyder så meget for dig. Det er herfra, at du skal hente din motivation og styrke.

     

     

    Hvad gør du på de svære dage?

    Uanset hvor gode strategier du har sat dig, vil det vise sig, at der er de dage, hvor alt føles tungt og svært. Sådan er det med alt her i livet, og ingen er immune over for denne følelse. Smerte og udholdenhed, uanset omfanget, vil altid være en del af rejsen mod de meningsfulde mål, som vi opsætter for os selv. Vi har brug for en vis mængde modgang og stress for at blive stærkere, udvikle os og til at finde nye strategier, der vil tage os derhen, hvor vi ønsker at være. Man bør aldrig undgå det, der er svært, stressende eller risikabelt, men snarere lære at administrere det og bruge det til ens fordel. Acceptér de svære dage og vis, hvad du er lavet af. Det er disse dage, der er den rigtige målestok for din vilje - at opnå det bedste af noget, når alle forudsætninger for, at det lykkes, er væk. Og hver gang du kommer igennem disse prøvelser, vil du være stærkere og vide mere om, hvordan man håndterer en lignende situation i fremtiden.

     

    Når vi nu har planlagt vores tur, sat vores mål og har den mentale del klar, er det på tide at se på, hvad der sker i vores krop under en kropstransformering, og hvad man bør overveje.

     

    Læs med om kropstransformation del 2 her.

    Om forfatteren

    Gymgrossisten com

    Gymgrossisten com

    Gymgrossisten.com är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott. Här finner idrottsmän högkvalitativa kosttillskott och sportprodukter.

    Relaterede artikler

    Opbyg muskler og tab fedt på samme tid
    Få dine arme til at svulme!
    Top 5 Underarmsøvelser