×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0,00 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Vi tester kreatins effekt!

    Vi tester kreatins effekt!

    Giver kreatin mere pump, styrke og udholdenhed? Hvor godt virker kreatin, og hvilken slags er bedst? Det har vi sat os for at teste, og har fået 11 fyre til at teste to forskellige produkter gennem to uger.
     
    I et industriområde i udkanten af Herning ligger Herning Styrke og Motion. Her venter de 11 fyre, som udgør denne udgaves testpanel, som i en periode på to uger skal teste kreatinprodukter, enten Kreatin Monohydrat eller Kre-alkalyn fra Star Nutrition. 
    Efter et par opvarmningssæt er panelet klar til at teste, hvor mange gentagelser de kan udføre med 70 % af deres 1RM. Én efter én lægger de sig tilrette under stangen for at yde deres maksimale. ”Sådan dér, nemlig, du har den”, hepper Ihsan Tanis, mens hans spotter Michael LeFevre, der ”klemmer” 15 gentagelser ud med 60 kg. Gruppen komplimenterer hinanden, og et stort bifald lyder, hver gang stangen rammer stativet. Næste person er Rasmus Vørs, der i raketfart fyrer 14 sikre gentagelser af med 97,5 kg. Mikkel Mouridsen, der er gruppens stærkeste medlem, sætter sig på bænken og brøler ”KOM SÅ”, hvorefter han kaster sig bagover og tager stangen, som om den var vægtløs, og ”trykker”, til han er blodrød i hovedet. 12 gentagelser med 125 kg er ikke noget, alle lige gør.
     

     

    14 dage til styrke

    Testpanelet returnerede, efter 14 dage, deres skemaer, og det blev hurtigt fastslået, at testen havde været en succes. Alle i testpanelet, pånær én, havde opnået fremgang med deres gentagelser. Én af dem med imponerende resultater var Ihsan Tanis, der gik fra at lave syv gentagelser på dag 1 til at lave 12 gentagelser kun 14 dage efter. ”Jeg synes produktet, der skulle testes (Kre-alkalyn), uden at overdrive, er ét af de bedste kreatin-produkter, jeg har prøvet, og jeg har trænet i 11 år”, fortæller Ihsan.
     
     
    Steffen Wittenkamp, der testede Kreatin Monohydrat, gik fra at kunne udføre syv gentagelser med 70 kg på dag 1 til at lave 11 gentagelser på dag 14, samtidig med, at han havde tabt sig 1,5 kg. ”Efter loading perioden (dag 1-5), følte jeg, at mit pump i musklerne, lige efter træning, holdt i længere tid”, beretter Steffen. Rasmus Vørs, der også var i Monohydrat-gruppen, er tydelig omkring produktets virkning: ”Produktet virker, og man kan mærke en markant forskel allerede efter de første fire dage med load. Mine markeringer er blevet tydeligere end før, og det er virkelig fedt”, siger Rasmus.
     

    SÅDAN FOREGIK TESTEN

    To grupper blev tildelt hvert deres produkt, som de i en periode på 14 dage skulle anvende efter anbefalet daglig dosis. Ved testens start og slutning blev alle deltagere testet i bænkpres, hvor de skulle udføre det maksimale antal gentagelser med deres 70 % af 1RM. Under testperioden måtte deltagerne ikke ændre på deres kost eller træning, ligesom de ikke måtte anvende pre-workout.
    Selvom enkelte af testpersonerne var i deres ”cut-fase”, opnåede de alligevel en styrke-fremgang, på trods af, at de fulgte en kostplan og var i energiunderskud. De testpersoner, der ikke var i deres cut-fase, øgede alle vægten.
    Spørgsmålet lyder nu ikke længere, hvorfor man bør indtage kreatin, da testens resultater taler for sig selv, men nok nærmere, hvornår man kan begynde at supplere med kreatin?
     
    FAKTA  1RM, én repetitions maksimum, er den vægt, man kun kan udføre én gentagelse med.
     

    Så skal du vælge

    Der findes mange typer kreatin på markedet. Hvad der virker bedst for den enkelte, er noget, man selv er nødt til at eksperimentere med. I testen anvendte vi de to mest almindelige stoffer, som langt de fleste oplever gode resultater med. Husk at følge vejledningen på produktet for at opnå den bedste effekt. Det er en mulighed at ”loade” Kreatin Monohydrat for at opnå endnu hurtigere effekt. Én tsk. med top fire gange dagligt i fem dage, derefter kun én tsk. efter træning.

     

    TESTRESULTATET

    Kreatin

     

    Kreatin monohydrat Kre-alkalyn
    Kreatin Monohydrat er den mest kendte form for kreatin. Produktet kræver en ”loading fase” for at opnå en optimal effekt. Det er kendt, at monohydrat binder væske i underhuden og kan medføre et ”bloated” look.
    Gruppe 1, Kreatin Monohydrat-gruppen, skulle udføre en ”loading fase” på syv dage, hvor de skulle indtage fire daglige serveringer, efterfulgt af en vedligeholdelsesfase, hvor de skulle nøjes med ét dagligt indtag.
    Kre-alkalyn er kreatin monohydrat, som er pH-buffered for at øge optagelsen. pH-værdien i Kre-Alkalyn er så højt som 12, hvilket betyder, at det er basisk. Derfor kan det overleve i mavens sure miljø og holdes stabilt ned til tarmen, hvorefter det fordeles til muskelcellerne.
    Gruppe 2 testede Kre-alkalyn. Et alternativ til monohydrat, der ikke kræver en ”loading fase”. Produktet binder ikke væske i underhuden og lover en omgående effekt.
    Gennemsnitligt antal 
    gentagelser før testen

    12

    Gennemsnitligt antal 
    gentagelser før testen

    10,2

    Gennemsnitligt antal 
    gentagelser efter testen 

    15,6

    Gennemsnitligt antal 
    gentagelser efter testen 

    13,8

    Gennemsnitlig stigning 
    i procent 

    30%

    Gennemsnitlig stigning 
    i procent 

    35,3%

    Gennemsnitlig vægtøgning 
    i kg

    0,3

    Gennemsnitlig vægtøgning 
    i kg

    0,72

    ”At jeg er blevet så mærkbart stærkere på 14 dage, er helt vildt, synes jeg.”
     
    ”Jeg har bevaret styrken gennem længere tid af mine træningspas end førhen.”
    ”Jeg er begyndt at kunne mærke mere udholdenhed. Det punkt, hvor jeg normalt ”failer”, er blevet rykket.”
     
    ”Jeg følte, at kreatinen hjalp mig med at stige i vægt.”

     

    Se alle vores kreatinproduker her.

    Relaterede artikler

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag
    Den store aminosyreguide