×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0,00 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Kosttilskudsskolen: PWO

    Kosttilskudsskolen: PWO

    Forkortelsen PWO står for "Pre-Workout", og det er en generisk betegnelse for produkter, der indtages før træningen for at fremme præstationen.

    Sammenlignet med f.eks. proteinpulver, gainers og vitamintilskud er PWO et relativt nyt fænomen inden for sports- og ernæringsmarkedet. Det er et produkt, der de seneste år har udviklet sig til at blive et af ​​de mest populære inden for alle kategorier blandt jer forbrugere. Årsagen er simpel. En god PWO giver en øjeblikkelig virkning, og giver dig dermed mulighed for at træne hårdere og præstere bedre. Sådan er det, uanset om det handler om at løfte tungt, hoppe højt eller løbe langt.

     

    vÆLG DET RIGTIGE PRODUKT

    Der er næsten lige så mange motionsformer, som der er personer, der motionerer. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man kommer rundt i den store jungle af PWO’er, så man finder et produkt, der er egnet til ens eget behov. Skal man lave en kort sammenfatning, kan man sige, at PWO har tre grundlæggende egenskaber – at udvikle fokus, fremme ens ’pump’ og forbedre udholdenheden.

    For at kunne vælge den rigtige PWO skal du derfor først og fremmest finde ud af, hvilke af disse egenskaber der passer bedst til din motionsform. Hvis du ofte føler dig træt og distraheret inden træningen, bør du kigge efter et fokusorienteret produkt. Hvis du er i gang med tung styrketræning og stræber efter en god muskelkontakt, kan et produkt med pump være en stor fordel. Hvis du derimod har for vane at træne i lang tid, er et udholdenhedsorienteret produkt klart noget, du bør tilvælge.

    I de fleste af de tilgængelige alternativer på markedet har man forsøgt at balancere alle PWO’s egenskaber for at skabe et komplet produkt i videst muligt omfang. Forholdene mellem de forskellige ingredienser, som i sidste ende repræsenterer egenskaberne, kan dog variere ganske meget fra produkt til produkt. Det er derfor vigtigt, at du gennemgår indholdet, før du beslutter dig for, hvilken PWO du skal købe.

    I tabellen nedenfor er der knyttet to vigtige ingredienser til hvert segment, og i parentes er det angivet, hvilket mængdeinterval der bør være til stede i hver ingrediens, for at produktet giver en acceptabel effekt.

    Fokus

    Pump

    Udholdenhed

    Koffein (200-300 mg)
    BCAA (6 -10 g)

    L-arginin (3-5 g)
    Agmatinsulfat (0,5-1 g)

    Beta-alanin (2-3 g)
    Citrullinmalat (3-5 mg)

     

    hvordan virker det?

    Hvis man skulle forklare den biologiske virkningsmekanisme i samtlige PWO-ingredienser på markedet, ville det blive en meget kedelig og tung læsning. I stedet får du her en kortfattet gennemgang, hvor der fokuseres på de mest almindelige komponenter.

    • Kreatin - øger mængden af ​​kreatin i musklen. Kreatin er en hurtig energikilde til høj intensitetstræning.
       
    • Koffein - øger opmærksomheden og forbedrer koncentrationen ved at stimulere det centrale nervesystem.
       
    • L-arginin - øger mængden af ​​nitrogenoxid i blodet. Nitrogenoxid øger blodgennemstrømningen til de trænende muskler, hvilket giver "pump".
       
    • Beta-alanin - øger mængden af ​​carnosin i musklen. Carnosin virker som en buffer mod mælkesyre og giver dig mulighed for at træne længere, før pH-værdien af ​​musklen bliver lav.
       
    • BCAA - reducerer produktionen af ​​det sedative signal serotonin ved at sænke koncentrationen af ​​dens forløber, L-tryptophan, i blodet.

     

    hvordan indtages pwo?

    Som navnet antyder, er PWO et produkt, der indtages, inden man dyrker motion. Men hvor længe før? Det kan variere fra produkt til produkt, men det er som regel meget kort tid før. Det vigtigste parameter at tage hensyn til her er snarere, hvordan du ønsker at opleve effekten.

    ..du får en fuld støtte allerede fra første repetition, i det første sæt, i den første øvelse.

    En standardanbefaling, når det kommer til timingen for indtagelse, er 30 minutter før fysisk aktivitet. På denne måde optages alle de aktive ingredienser og begynde at virke, når du træder ud af omklædningsrummet. Det vil sige, at du får en fuld støtte allerede fra første repetition, i det første sæt, i den første øvelse. Nogle foretrækker, at virkningen først kommer lidt længere henne i træningen, hvor du normalt begynder at blive træt og svækket. Hvis du har det sådan, skal du i stedet drikke din PWO kort tid før træningen. Du kan evt. indtage den sammen med din BCAA, der også bør indtages heromkring, så du får den bedste effekt.

    For at få en kontinuerlig god virkning af din PWO bør du undgå at indtage den hver eneste gang, du træner, og i lange sammenhængende træningsperioder. Kroppen har nemlig en tendens til at opbygge en større tolerance over for nogle af de mest forekommende ingredienser.

    Men der er tidspunkter og omstændigheder, hvor du helt må lade være med at anvende PWO. Personer, der er følsomme eller intolerante over for ingredienser i produkterne, er typisk dem, der ikke må indtage produktet. Det samme gælder børn under 18 år samt gravide og ammende kvinder. Af indlysende grunde bør indtagelsen af PWO også undgås tæt på sengetid, da det almindelige koffeinindhold kan gøre det svært at falde i søvn. Hvis du tæller fra tidspunktet, hvor du skal i seng, og så fem timer bagud, er det det sidste tidspunkt, hvor du bør indtage dit PWO-produkt. 

    Bemærk også, at enkelte PWO-produkter skal blandes med en vis forsigtighed, da de indeholder bikarbonat og kan skumme kraftigt, hvis du ryster det meget.

    Relaterede artikler

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag
    Den store aminosyreguide