×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0,00 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Derfor skal du bruge en gainer!

    Derfor skal du bruge en gainer!

    Gaineren er historisk set et af de mest anvendte kosttilskud af alle kategorier. Og det findes der en helt logisk forklaring på – det er et produkt som gør det, det skal.
     
    På det seneste har gaineren fået en del ufortjent kritik. En kombination af flere ting, såsom LCHF-boomet og påvirkning fra sociale medier, har gjort at kulhydratsrige produkter med fokus på vægtstigning, ikke direkte var nogen trendsetter. Men en gainer som anvendes på den rigtige måde, kan være et uvurderligt redskab i stræben efter resultater i træningscentret. Lad mig fortælle dig hvorfor!
     

    THE BASICS

    Først og fremmest, hvad er en gainer? Som du sikkert godt kan høre, er selve ordet et udtryk vi har overført fra det amerikanske sprogbrug. Kort sammenfattet kan man sige at det er en fællesnævner for kalorierige næringstilskud, som indtages i forbindelse med at nå en vægtstigning og påskynde restitutionen.

    Basen i en ”standard gainer” består som regel af de energigivende næringsstoffer kulhydrater og protein. I visse tilfælde tilføres der også mikronæringsstoffer såsom vitaminer og mineraler for at give en mere komplet næringsprofil, og deriblandt også fedtkilden MCT (medium-chain triglycerides) for at give et højere kalorieindhold. Det er dog kun kulhydraterne og proteinet som er de største stjerner i showet, øvrige ingredienser er mere eller mindre at betragte som statister i kulissen. Med et fåtal af undtagelser består kulhydraterne og proteinet i gainere af maltodextrin og valleprotein. To hurtigt optagelige og prisvenlige kilder, som passer perfekt til formålet.

     

    HVORFOR GAINER?

    At ændre sin kropskomposition handler i bund og grund om simpel matematik. For at cutte og gå ned i fedtmasse er man nød til at indtage færre kalorier end man har brug for. Og omvendt, for at bulke og gå op i muskelmasse må man indtage flere kalorier end man har brug for.

    (For at fastsætte sit kaloriebehov findes der forskellige udregningsmetoder, en af de mest anderkendte er Mifflin St Jeor-ekvationen.) Du kan også anvende vores kalorieberegner, og samtidigt få en gratis kost- og træningsplan. Klik her

    Hvor stort et kalorieoverskud man bør ligge på afgøres af hvilket tempo man ønsker at gå op i vægt. Det er dog ikke at anbefale at gå for hurtigt op i vægt, da det som regel leder til en stor forøgelse af  fedtmasse. Man bør ligge på 300-500 kcal om dagen for at have et passende overskud. Det giver en vægtopgang på ca. 0,3-0,5 kg per uge.

    En enkelt og prisvenlig måde at øge sit kalorieindtag på er at tilføje en gainer til sin kostplan. Her mener mange at det er lige så godt at spise ”almindelig mad”, og det er det absolut. I teorien. Men i praksis indebærer det ofte en hel del logistisk besvær, altid at have sine madpakker med sig. Der kan en shake med pulver og vand være et praktisk alternativ. At en servering gainer koster betydeligt mindre end en portion hjemmelavet mad, gør naturligvis ikke tanken om en gainer dårligere.

    HVOR, HVORNÅR OG HVORDAN

    Traditionelt set er gaineren et tilskud som indtages efter træning. En praksis som lever fordi musklerne i dette tidstum er ekstra modtagelige og har et stort behov for næring. Nyere forskning peger midlertidigt på at denne timing ikke har nogen afgørende betydning, da det er det totale indtag af protein og kalorier, over hele dagen der afgør om man opbygger muskelmasse og går op i vægt eller ej.

    Man kan med andre ord indtage sin gainer stort set hvornår man vil. Til eksempel kan en gainer anvendes til at give kaloriefattige måltider mere energi eller indtages inden træning for at stimulere proteinsyntesen og tilføre lettilgængelig energi til musklerne. At indtage sin gainer på traditionel vis efter træning er fordelagtigt hvis man træner mere end én gang om dagen og har brug for at fylde musklernes glykogendepoterne op mellem træningerne.

     

    HURTIGE KULHYDRATER

    Til trods for den tydelige kulhydratsforskrækkelse der hærger landet, findes der rent faktisk store fordele, ikke mindst i forhold til præstation, ved at have et sundt forhold til dette potente muskelbrændstof. Kulhydrater er nemlig hovedsageligt det drivmiddel som kroppen anvender ved højintensiv (anaerob) aktivitet. For at kunne træne hårdt er det nødvendigt at have fyldte kulhydratdepoter.

    I forbindelse med træning udskilles det muskelnedbrydende hormon kortisol i kroppen, hvis negative effekter kan forhindres med hjælp fra et stratetisk kulhydratsindtag. Indtagelse af kulhydrater frigiver nemlig insulin, som holder kortisol nede, således de negative effekter heraf undgås.

    Kulhydraterne i en gainer består ofte af den hurtigt optagelige slags. Det vil sige at de har en høj GI-værdi og dermed absorberes hurtigt i kroppen. Dette gør at en gainer er velegnet som en ekstra kulhydratskilde under perioder hvor du træner ekstra hård tog/eller stræber efter at gå op i vægt. 

     
    Hurtige proteiner

    Protein er et essentielt næringsstof som man skal indtage i tilstrækkelige mængder for at opretholde flere vitale funktioner i kroppen. Men ønsker man at træne hårdt med henblik på at opbygge muskelmasse, stilles der også høje krav på mængden af protein. Protein er musklernes byggesten og en tommelfingerregel er at man altid skal forsøge at indtage 2 g protein per kg kropsvægt dagligt. Det er en dokumenteret sikker og effektiv mængde for at maksimere muskelopbygning.

    Som jeg tidligere kom ind på, så kommer proteinet i de fleste gainere på markedet fra mejeribiproduktet valle. Valleprotein er optimalt på mange områder. Ikke mindst pga. dens høje biologiske værdi og optagelseshastighed, men også fordi man på en produktiv måde udnytter naturens ressourcer, og i dette tilfælde en uanvendelig råvare der er blevet til et eftertragtet slutprodukt. At produkter med valleprotein alt som oftest smager utroligt godt er en velkommen bonus. Og her er jeg endnu ikke kommet ind på aminosyreprofilen. Valleprotein har nemlig en naturligt høj koncentration af de vækststimulerende forgrenede aminosyrer (BCAA).

     
    vores bedste gainere
     

    Gainer Pro, Star Nutrition 

    Smagsvarianter:   Banan, Chokolade, Hindbær, Jordbær, Mintchokolade, Vanilje
    Anmeldelse:  "Jeg har købt den med chokolade og mint smag, den smager rigtig godt! Det klumper ikke og så virker det bare!" 
    Normalpris: Fra 149kr
     
     

    MUTANT MASS, MUTANT

    Smagsvarianter: Chocolate hazelnut, Cookies and cream, Peanutbutter chocolate, Strawberry banana, Triple Chocolate, Vanilla icecream
    Anmeldelse:  "Fantastisk produkt! Jeg begyndte at tage mutant mass da jeg startede at træne seriøst efter et længere sygehusforløb, jeg tog 20kg på, på kun 4 måneder! Selvfølgelig med øget fedtprocent men primært øget masse."
    Normalpris:  Fra 219 kr
     
     

    MASS HARDCORE, CHAINED NUTRITION

    Smagsvarianter: Chocolate, Cookies and cream, Vanilla
    Anmeldelse: Har ingen anmeldelser endnu - DU kan være den første!
    Normalpris  469 kr / 7.1 kg
     
    ”Absolut bedste pris”
       

     

    For yderligere inspiration kan du læse flere artikler om gainers her

     

    Relaterede artikler

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag
    Den store aminosyreguide