×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0,00 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Få styr på disse 8 synder

    Få styr på disse 8 synder

    1. DU DROPPER TRÆNINGEN NÅR DU IKKE HAR LYST

    Mange opnår ikke sit mål, fordi de lader sig forstyrre af små distraktioner. Inden længe er dagen passeret, og du endte aldrig med at komme afsted til træningen, fordi du ikke lige var i humøret til det. 

    Løsning:
    Hvornår sprang du sidst over din nattesøvn, fordi du ikke var "i humør" til det? Træningen bør blive en lige så naturlig del som alle andre aspekter af dine daglige rutiner. Sæt tid af, sæt alarmen og kom afsted! Har du nogensinde fortrudt en træning? 

     

    2. DU TRÆNER UDEN EN PLAN

    At komme hen i fitnesscenteret er blot halvdelen af kampen, men du vil aldrig vinde, hvis du ikke har en plan for dit træningspas eller de kommende måneder. Først og fremmest er det vigtigt at sætte sig et bestemt mål for, hvad man vil opnå i løbet af året. Herefter tager man målet for hele året, og inddeler i mindre faser af 8 ugers varighed. Du kan således justere afhængig af, hvad du opnår i løbet af de 8 uger. Det vigtigste er at have en langsigtet plan (6 måneder) og mindre faser på 8 uger. 

    Løsning:
    Lav en plan for året og del den op i 8 ugers faser. Et godt tip er altid at skrive din træning op på telefonen eller i en træningsdagbog, som du kan tage med til træningen. Derfra er det bare at holde dig til planen, når du træner, og så har du en plan for, hvad du nøjagtigt skal gøre. 

     

    3. DU BLIVER BESAT AF STYRKE OG VARIERER IKKE TRÆNINGEN 

    For at blive stærkere kræver det, at du med jævne mellemrum udfordrer og stimulerer musklerne på forskellige måder. Det er ikke tilstrækkeligt at lave de samme øvelser i samme rækkefølge på alle dine træningspas. Dette fungerer måske for nogen, men før eller siden vil du gå i stå og ikke opleve fremgang.

    Løsning: 
    Næsten alle styrketræningsprincipper afhænger af cykluser, repetitioner, vægt, øvelser og mængde for at du skal øge den totale styrke. Find en styrketræningsplan lavet af en professionel atlet eller styrketræner og følg den til punkt og prikke.

     

    4. DU LADER EN DÅRLIG TRÆNING ØDELÆGGE MÅLET 

    Så du tog fem reps på sidste træning, og i dag forventer du at klare seks reps i samme øvelse. Ved repetition fire kan musklerne ikke mere, og du anser hermed træningen som en fiasko. Du tænker, at du ikke bliver stærkere og tankegangen bliver negativ. Træningen bliver kort, og du er i dårligt humør resten af dagen. 

    Løsning:
    ALLE har dårlige træningsdage men i stedet for at give op, så lav nogle små ændringer i træningen. Tag to minutters pause, gå ned i vægt, gennemfør dine reps og vend træningen til en succes.

     

    5. DU LØFTER IKKE TUNGT NOK

    Dette sker, når du ikke sammenligner dine sæt, reps og vægt fra træning til træning. Hvis du ikke har en oversigt over din træning, er der store chancer for, at du blot træner, hvad du føler for på selve dagen. Mange kvinder er også bange for, at man bliver "store" af at løfte tunge vægte.

    Løsning:
    Hold styr på dine sæt og reps men også vægten. Gå igennem dette når du sammensætter din plan. Skriv ned så du kan være sikker på, at du bevæger dig i den rigtige retning og vær ikke bange for at tilføj ekstra vægt. 

     

    6. MADEN ER IKKE LIGE SÅ VIGTIG SOM TRÆNINGEN 

    Uanset om du træner for at bygge muskler, gå ned i fedt eller begge dele kan det let ske, at du ikke har nok fokus på kosten. Når du ikke har lige så stor fokus på kosten, så har du ingen kontrol over, om du rammer det rette kalorie- og makrotal for dig. Du vil hermed aldrig maksimere din evne til at nå dit mål, hvis du ikke har styr på kosten.

    Løsning:
    Afsæt mere tid til at planlægge din kostplan end til din træningsplan. Ja du læste rigtigt. Du spiser seks gange om dagen, men træner kun 1-2 gange om dagen. Derfor tager planlægningen af din kost mere tid, og kræver flere forberedelser. 

     

    7. FEST FREMFOR TRÆNING

    Det forholder sig således, at hvis du fester lige så ofte, som du træner, så kommer du ikke til at maksimere dine resultater. Er du en rigtig partyprins eller partyprinsesse, så må du sætte grænser for dig selv i forhold til at opnå dine mål. 

    Løsning:
    Skru en smule ned for festerne. Bliv hjemme en aften hvor der er en fest, eller vær chauffør for selskabet, så har du også en undskyldning for at være ædru. Hvis du ofte går ud, så "misbruger" du dine restititionsdage og har sandsyndligvis svært ved at holde din diæt i de sene nattetimer.

     

    8. DU FORVENTER RESULTATER MED DET SAMME 

    Motivation er et kraftigt værktøj men, at have urealistiske forventninger fører ofte til at du træner med en ekstrem intensitet under en uge eller to. Men når kroppen så bliver træt, eller du ikke længere ser resultater på grund af overtræning, så starter du så småt med at droppe træningerne. 

    Løsning:
    Stop med konstant at måle dig selv for resultater. Baser din succes på at du følger dit program. Spis alle måltiderne som du har planlagt. Gennemfør hvert træningspas med fokus og engagement. Dette er den ultimative guide til at lykkedes med dine kortsigtede- og langsigtede mål.


    Suppler din træning med kosttilskud her.

    Læs lignende artikler her:

    Guide til overkropstræning

    Hvad er overtræning og hvordan undgår jeg det?

    5 fødevarer med et ufortjent dårligt rygte

    Sådan kommer du fra sofaeen til fitnesscenteret

    Relaterede artikler

    Opbyg muskler og tab fedt på samme tid
    Få dine arme til at svulme!
    Top 5 Underarmsøvelser