×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Dit energibehov

    Dit energibehov

    Du kan nemt og enkelt fastsætte dit hvilestofskifte (RMR) hvis du sætter dine værdier ind i formelen nedenunder. RMR-værdien skal du gange med en så kaldt PAL værdi (aktivitets koefficienten) hvilket er faktoren for dit aktivitetsniveau. Tilsammen giver dette dig et estimat på dit energibehov.

     

    RMR (Hvileforbrænding)

    Mænd: BMR = 10 x kropsvægt i kg + 6.25 x højde i cm - 5 x alder + 5
    Kvinder: BMR = 10 x kropsvægt i kg + 6.25 x højde i cm - 5 x alder - 161
     
    Formelen beregner dit hvilestofskifte i kcal
    (10 x __ kropsvægt i kg) + (6,25 x __ højde i cm) - (5 x __ alder) - 161
    (Miffin-St jeor) formelen er tilpasset til kvinder.
     
    PAL (Aktivitetskoefficienten)

    Fritidsaktivitet

    Let arbejde

    Middel arbejde

    Tungt arbejde

    Ingen aktivitet

    1,3

    1,5

    1,7

    Uregelmæssig aktivitet

    1,5

    1,7

    1,9

    Daglig aktivitet

    1,7

    1,9

    2,1

    Meget aktiv- konkurrenceniveau

    1,9

    2,1

    2,3

     

     

     

     

     

     


     

     

     

    Energiforbrug i kcal for forskellige aktiviteter

    Aktivitet

    Kcal / timen

    Siddende arbejde

    50

    rengøring

    200

    Gang

    300          

    Danse

    300

    Svømme (20 m/min)

    350

    Håndværksarbejde

    400

    Aerobics

    500

    Cykling (16 km/h)

    500

    Løb(10 km/h)

    960

    Løb(16 km/h)

    1140

    Styrketræning (medel)

    300

    Styrketræning (tungt)

    500


    Vær opmærksom på at den værdi du beregner dig frem til er et ca. estimat af dit hvilestofskifte. Din krop er unik og fungerer forskelligt fra andre, samtidig med at du ikke har nøjagtigt det samme aktivitetsniveau som andre. Vægtforandring sker ikke fra dag til dag, og et energioverskud kan kompenseres med et energiunderskud en anden dag.

    Den eneste måde for dig at vide, om du er i energibalance er at følge din vægt udvikling over en periode. Selv at veje og måle din resultater ugentligt, justere kost og træning tidsplan i overensstemmelse hermed.


    For yderligere inspiration om træningen kan du læse vores relaterede artikler her:

    Sådan producerer kroppen energi

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag

    Sådan undgår du overtræning

    Relaterede artikler

    Opbyg muskler og tab fedt på samme tid
    Få dine arme til at svulme!
    Top 5 Underarmsøvelser