×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0,00 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Atlet Louisa Hedemanns sommer kostplan

    Atlet Louisa Hedemanns sommer kostplan

     

    At være i god form er hårdt arbejde, det kræver dedikation og at man fokuserer på træningen og kosten året rundt. Det kan godt være ekstra svært at motivere sig selv til at træne og spise efter kostplanen i sommerperioden. Solen skinner, vennerne hygger med lækker sommermad og det kan derfor være svært at holde en striks plan. Vores Bodystore atlet Louisa Hedemann giver dig derfor lidt inspiration til, hvordan hun holder hendes flotte form i sommerperioden.

    Louisas udgangspunkt til en kostplan giver hende 1900 kalorier dagligt med en energifordeling, der lyder på: 214 g protein, 185 g kulhydrat og 24 g fedt. Hun starter på 1900 kalorier, og skærer stille og roligt ned på kalorierne henover sommeren. Louisa søger for at holde hendes kostplan simpel henover sommeren, så maden er let at forberede og til at tage med på farten. Man kan fx sagtens tage sin kylling og ris med på stranden.

    Louisa udtaler, at som pige skal man være opmærksom på følgende: ”Det er vigtigt, at huske at 1900 kalorier for en pige på min størrelse er ret meget, og det er derfor vigtigt, at jeg også bevæger mig meget! Jeg går ture hver dag, træner hårdt 4-5 gange om ugen, og jeg får pulsen op HVER DAG. På denne måde kan jeg spise lidt mere og nyde sommerens fristelser. Hvis du skal holde sommerformen, er den vigtigste prioritet at være meget AKTIV og spise sundt – benyt lejligheden til at komme ud og nyde det gode vejr og bevæge dig i det fri!

     

    Louisas 3 tips til at holde formen hen over sommeren:

    1. Husk at nyde livet selv du følger en kostplan.
    Louisa siger: ”Jeg lever ikke så stramt efter en kostplan, jeg bytter gerne måltider ud med andre alternativer. Det er med til at gøre hverdagen mere fleksibel og varieret. Fx bliver min shake tit byttet ud med en Best Bar.
     

    2. Find sundere alternativer.
    Når man er på diæt, er der ikke plads til ret meget tilbehør, sovs eller dyppelse til maden, da det hele handler om kalorier, og den slags hører til under kategorien “unødvendige kalorier”. Louisa siger følgende: “Jeg havde en lang periode, hvor jeg syntes, at min mad var tør, ensartet og kedelig, og jeg gik på jagt efter sundere alternativer. Walden Farms er et af de her "for godt til at være sandt"-produkter. De indeholder nemlig ingen kalorier! Personligt er jeg ikke vild med dem alle sammen, men mine to favoritter er  Pancake Syrup og Chocolate Syrup! Jeg har en sød tand og elsker at tilføje lidt sødt til min mad. Jeg laver sukkerfri marinader til min kylling og fisk af Pancake siruppen, og tilføjer den på min havregrød, skyr og pandekager. Chokolade siruppen bruger jeg i min shake, iskaffe og på riskiks når jeg har lyst til et ekstra lækkert preworkout måltid. Chokolade siruppen bruger jeg også gerne på min havregrød og pandekager.”
     

    3. Brug proteinpulver af høj kvalitet.
    Louisa siger følgende: “Proteinpulver skal efter min mening smage godt, men det skal også være af den helt rigtige kvalitet. Det er alt afgørende for mig, at mit proteinpulver indeholder så meget koncentreret valleprotein som muligt og så få kulhydrater og fedt som muligt. Et proteinpulver der lever op til alle disse krav, er Whey Gold Standard og navnet siger det hele. Det er fantastisk velsmagende, og så findes der mange lækre smagsvarianter.

    Jeg bruger ofte proteinpulver i min havregrød om morgenen, i min shake efter træning, i min is om aftenen og i mine mellemmåltider. Så for mig er det virkelig vigtigt at bruge en velsmagende proteinpulver af god kvalitet.”

     

    Louisa Hedemanns sommerkostplan:
     

    Morgenmad

    40 g havregryn

    1 æble

    150 g æggehvide

    20 g Whey Gold Standard

    15 g mandler

    Proteinhavregrød laves ved at blande havregryn, vand og Whey Gold Standard – det varmes i mikroovnen og pyntes med revet æble. Derefter tilberedes scrambled eggs ud af æggehvider og der pyntes med mandler.

     

    Mellemmåltid 1

    40 g avocado

    100 g salat

    100 g kyllingefilet

    Salaten blandes sammen og toppes op med Walden Farms dressing.

     

    Frokost

    100 g kyllingefilet

    150 g broccoli

    100 g kogt ris

    Kyllingen steges i BBQ sauce fra Waldens farms for at give den en lækker smag.

     

    Mellemmåltid 2

    100 g kogt ris

    50 g ananas

    100 kyllingefilet

    Louisa elsker ananas her om sommeren, og det smager fantastisk sammen med kylling og ris.

     

    Mellemmåltid 3

    30 g Whey Gold Standard

    30 g Vitargo

    Whey Gold Standard og Vitargo mixes med vand og isterninger i en blender! Det er en lækker forfriskende shake i sommervarmen.

     

    Aftensmad

    125 g oksekød

    200 g broccoli

    Aftensmaden peppes op med ketchup fra Waldens Farms, og der drikkes en iskold Nocco til.

     

    Aftensnack

    250 g skyr toppet med Chocolate Syrup fra Walden Farms.

     

    Relaterede artikler

    5 fødevarer med ufortjent dårligt rygte
    Produktanmeldelse Protein Cereal
    PERIODISK FASTE
    Bliv klogere på PWO