×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    ABS, ABS, ABS

    ABS, ABS, ABS

    Vil du have vaskebræt til sommeren? Her får du øvelser og et program, som får mavemusklerne til at "poppe"!

    I dette program kan du holde dig til at lave 10-15 reps og altid 4 sæt per øvelse. At udføre super-sets i forbindelse med mavetræning er også super effektivt for at få et godt burn og pump!

    Programmet er sammensat sådan, at alle mavemusklerne rammes, men der er primært fokus på den nedre del og siden af maven, da det er de muskler, som folk oftest har sværest ved at få frem. 

     

    TRX

    Sæt: 4
    Reps: 10 - 12


     

    Læg dig ned i planke-position med fødderne i TRX'en. Sørg for at hold ryggen rank og et godt opspænd i maven. Pres knæene op mod brystkassen, spænd i maven og før benene tilbage i udgangspositionen. 

    Denne øvelse er perfekt til at få de nederste mavemuskler frem! Øvelsen er også med til at styrke core muskulaturen. En stærk core muskulatur er godt for mange ting, og hjælper dig blandt andet i øvelserne squat og dødløft. 

     

    Hængende benhævninger

    Sæt: 4
    Reps: 12

    Træk fødderne op mod brystet i mindst 90 grader. Hold fødderne samlet hele vejen op. Dette er en god øvelse til at træne den nedre del af maven.

    Progression: Hvis du har behov for at gøre øvelsen mere udfordrende, så kan du udføre den, hvor du trækker fødderne op over hovedet.

     

     

    Sit-ups med twist

    Sæt: 4
    Reps: 10 + 10


     

    Hold armene ind til hovedet og lad albuerne røre knæene, når du skal fra side til side. 

    Denne øvelse er mest for den øvre del af maven. For at undgå at udføre 100 reps er det vigtigt at kontrollere vejrtrækningen under øvelsen. Når du går op og spænder maven, skal du puste luften ud, og når du går ned igen, trækker du vejret ind. 

     

    russian twist med VÆGT

    Sæt: 4
    Tid: 1 minut


     

    Sæt dig på bænken, løft fødderne og kør vægtene ud til hver side. Spænd så meget i maven som du kan men glem ikke at trække vejret ind og puste ud. En super god øvelse som rammer hele maven.

     

    twist med pinD

    Sæt: 4
    Tid: 20


     

    Placer en pind på nakken (som når du squatter). Brug armene og maven til at vide kroppen fra side til side så langt ud du kan komme. Her er det især vejrtrækningen, der gælder for, at du skal få kontakt til mavemusklerne. Træk luft ind samtidig med at du vrider, og spænder i maven. 

    Når du puster luften ud, spænder du maven. Dette er noget du skal tænke på, hver gang du træner mave.


    Læs flere artikler om inspiration til træningen her:

    Abs træning med Caroline

    3 fedtforbrændende træningspas

    Vejen til din første muscle-up

    Sig farvel til tynde arme 

    Relaterede artikler

    Top 5 Underarmsøvelser
    Dødløftet – Derfor Burde Alle Gøre Det!
    Squats – En Guide til Balle-træning