×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 200,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    3 ting at tænke på når du køber gainer

    3 ting at tænke på når du køber gainer

     

    I denne artikel kan du lære om, hvordan en gainer kan hjælpe dig i din rejse mod muskelmasse.

    Gainer er en produktkategori, som i den seneste tid har modtaget en del ufortjent kritik, fordi når den anvendes rigtigt, kan den være et effektivt hjælpemiddel i din rejse mod styrke og muskelmasse. I denne artikel går vi igennem eventuelle uklarheder om gainers og gennemgår hvad en gainer er, hvad det gør, og hvad du bør tænke på, når du køber det.

     

    HVAD ER EN GAINER?

    Gainers kan kort sagt siges at være kalorietætte kosttilskud, som hovedsageligt udgøres af hurtige kulhydrater og hurtigt protein. Gainers er et tilskud, som kan hjælpe dig med at tage på i vægt og dermed opbygge muskelmasse samt bidrager til restitutionen. Forholdet mellem protein og kulhydrater samt den totale kaloriemængde pr. portion kan variere mellem produkterne. Visse indeholder også aminosyrer, kreatin og udvalgte fedtsyrer. En gainer anvendes normalt efter træning for at fylde musklerne med energi (hurtige kulhydrater) og give byggesten til musklerne (protein).

     

    Kalorier som ikke mætter

    Gainers er et taknemmeligt hjælpemiddel til personer, som vil øge deres muskelmasse og vægt. Forklaringen på dette er ikke baseret på nogen form for magi men på ren og skær matematik. For at gå op i vægt kræves det, at man spiser flere kalorier, end man forbrænder. Når man gør det, skal kalorierne lagres inde i et andet kropsvæv hvilket, når man styrketræner, forhåbentlig bliver de voksende muskler. Resultatet er, at man går op i vægt.

    Men til trods for den simple forklaring er det ikke så let at gøre det. Hvorfor? Når man indtager flere kalorier, end man forbrænder, bliver man oftest mæt. Så mæt at det til sidst bliver svært at spise tilstrækkeligt meget for at gå op i vægt. Og det er her en gainer, kommer ind i billedet. Sin relativt høje kaloriemængde til trods så mætter en gainer ikke særligt godt - i hvert fald ikke på samme måde som et stort måltid hvilket er en stor fordel for personer, som har svært ved at spise tilstrækkeligt meget til at gå op i vægt.

    Ved at anvende en gainer efter træning kan man med andre ord opnå tre fordele:

    1) musklerne får byggesten til muskelvækst
    2) energidepoterne påfyldes
    3) man får forholdsvis mange kalorier uden at blive mæt, hvilket hjælper til gå op i vægt.

     

     

     

    SÅDAN FINDER DU RET GAINER

    Nu når vi er optaget af, hvad en gainer er, hvilke fordele der er samt hvorfor, en gainer kan hjælpe dig til at øge din vægt, er det tid at kigge på, hvilken man skal vælge. Med tre enkle tommelfingerregler kan du lettere navigere i den jungle, som er gainerkategorien for at finde den, som passer dig bedst.

     

    1) KALORIEMÆNGDE PR PORTION

    Den isoleret set vigtigste parameter at tage hensyn til, når du køber gainer er, hvor mange kalorier du vil have pr. portion. En gainer kan nemlig indeholde fra alt mellem 300 kcal pr. portion til 1000+ kcal pr. portion. Det som afgør, hvad der er ”rigtigt”, har udelukkende at gøre med, hvor svært du har ved at få tilstrækkeligt mange kalorier. Tilhører du den udvalgte skare, som synes det nærmest er umuligt at gå op i vægt, kan du vælge nogle af de mere kalorierige alternativer, mens personer som kun har brug for lidt hjælp, kan vælge nogle af de mere kalorielette.

    Uanset hvad du vælger, kan du altid justere, når du har anvendt produktet i et stykke tid. Skulle du gå op i vægt for hurtigt af en meget kalorierig gainer eller overhovedet ikke gå op i vægt af en lille kalorielet gainer, vælger du bare en ny ved næste indkøb. Generelt set er det bedre at begynde med en kalorielet variant og siden hen korrigere opad, hvis det er nødvendigt eller alternativt indtage flere portioner.

     

    2) PROTEINMÆNGDE

    Sørg for altid at købe en gainer som giver mindst 20–25 gram protein pr. portion. Gerne lidt mere. Et spørgsmål du måske har stillet dig selv, da du læste ovenstående underrubrik, er ”Kan jeg ikke bare øge eller mindske portionsstørrelsen af en anden gainer, hvis jeg vil have flere eller færre kalorier?” Nej ikke altid og det har noget at gøre med proteinmængden.

    Fordi proteinindholdet kan adskille sig mellem produkter kan det, hvis du mindsker portionsstørrelsen af et kalorierigere alternativ lede til at du får for lidt protein pr. portion. Har du for eksempel en gainer, som giver 1200 kcal og 50 gram protein pr. portion, men kun vil have 400 kcal per portion, ville du hvis du dividerede portionsstørrelsen med tre kun få omkring 16 gram protein pr. portion. Kig derfor på proteinindholdet separat.


    3) ØVRIGT INDHOLD

    Selv om basen i alle gainers udgøres af hurtige kulhydrater og hurtige proteiner i varierende forhold, findes der også nogen, som indeholder andre ingredienser. Glutamin, BCAA, kreatin, tilsatte vitaminer og mineraler, MCT-fedt og meget andet er almindeligt forekommende indslag i forskellige gainers. Her findes der egentlig ingen rigtig og forkert, det er helt op til dig selv, og hvad du vil have i dit produkt.

    Men lad os sige at du for eksempel vælger et alternativ, som også indeholder en dagsdosis kreatin pr. portion. Hvis du allerede anvender kreatin i et separat kosttilskud, kan du gemme resten af det, til du er færdig med gaineren eller køber en anden uden kreatin. I det mindste til alle de dage hvor du faktisk anvender din gainer.

     


    OPSUMMERING

    • En gainer består hovedsageligt af kulhydrater og protein, men kan også indeholde andre ingredienser som aminosyrer, kreatin og fedtsyrer.
    • Gainers bliver traditionelt set anvendt som hjælpemiddel til vægtøgning, da de tilfører mange kalorier i forhold til, hvor meget de mætter.
    • En gainer forbedrer genvinding af kræfter ved at give musklerne byggesten og fylde dem med energi.
    • Du bør tænke på tre ting når du køber en gainer: 1) Kalorieindhold pr. portion, 2) proteinindhold pr. portion og 3) hvordan du vil/har brug for at have andre ingredienser end kulhydrater og protein i din gainer.

     

    >> Se hele vores udvalg af gainer produkter ved at klikke her 

    Relaterede artikler

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag
    Den store aminosyreguide
    Hvad er en god proteinbar?