×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 500,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Dette vidste du ikke om kreatin

    Dette vidste du ikke om kreatin

     

    At kreatin forbedrer præstationsevnen er et nærmest indiskutabel faktum. Men visse af kreatinets egenskaber er krøbet under radaren. I denne artikel kigger vi på disse.

    Kreatin er en af de i særklasse populæreste præstationsboostere, som findes på sportsernæringsmarkedet. Anledningen er enkel: Kreatin er blevet studeret på mennesker i snart 100 år og prøvet i praktiske sammenhænge næsten lige så længe som ”sportsernæringsmarkedet” har været et virkeligt ord. Og effekten har næsten udelukkende været positiv.

     

    Faktaboks: Sådan fungerer kreatin

    Kreatin virker ved at øge mængden af kreatinfosfat en hurtigt tilgængelig energikilde i musklerne. Det bevirker, at musklerne kan skabe mere energi under fysisk aktivitet. Med en højere energiproduktion kan du løfte tungere vægte flere gange, inden du bliver træt. Resultatet er, at du får mere ud af din træning.

    Men kreatin har på trods af sin ligefremme effekt ikke gået en lige vej til toppen af kosttilskudsverdenens næringskæde. Kreatin er heller ikke gået fri af sin del af misforståelser. I denne artikel præsenterer vi tre ting, du ikke vidste om kreatin.

     

    1) Kreatin er mere end en præstationsbooster

    Den mest grundlæggende effekt af et kreatintilskud er, at det forbedrer præstationsevnen. Men det er kun en af den overflod af effekter, kreatin har. Kreatin har også en direkte effekt på muskelopbygningen via sin stimulerende virkning på såkaldte satellitceller. Satellitceller øger muskelopbygningen, specielt for erfarne atleter ved at øge mængden af cellekerner i musklen.

     

    2) Opladningsfase er ikke et must

    Som regel anbefales en opladningsfase ved brug af kreatin, hvilket indebærer, at man i de første 4–6 dage tager større kreatindoser end normalt. Det er fordelagtigt, hvis du vil have en hurtig effekt af kreatinet men ikke et must, hvis du synes, det er besværligt.

    Effekten af et kreatintilskud kommer, når kreatinniveauerne i musklerne øges. Ved et større indtag når man højere kreatinniveauer hurtigere, og det giver en fremskyndet effekt. Men selv om du anvender almindelige doser, omkring fem gram/dag, vil du opnå en maksimal effekt til sidst. Forskellen er bare, at det ville tage omkring 30 dage i stedet for en uge.

     

    3) Det kan være fordelagtigt at tage kreatin i cyklusser

    I visse sammenhænge anbefales det, at man tager kreatin i cyklusser. Et almindeligt oplæg er, at man anvender kreatin i otte uger og siden tager en pause i fire uger. Baggrunden for anbefalingen er, at visse studier tyder på, at effekten fra kreatin er størst i begyndelsen for siden at aftage. Ved at tage en pause i nogle uger ”nulstiller man systemet”, så kreatinet kan give maksimal effekt igen.

    Noter dog at dette er et relativt ustuderet fænomen. Hvordan fordelen ved at starte kreatinanvendelsen på ny overstiger ulempen ved at være uden kreatin i fire uger er uklart. Hvis effekten findes, er den formodentlig ubetydelig, men det er godt vide det.


    >> Se hele vores udvalg af kreatin ved at klikke her 

    Relaterede artikler

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag
    Den store aminosyreguide
    Hvad er en god proteinbar?