×

Velkommen till Bodystore.dk!

0 0 kr
  • Fri fragtover 500,-
  • Gratis Retur
  • Prisgaranti
  • Bonusprodukter

Sections

×
    3 kosttilskud til vinteren

    3 kosttilskud til vinteren

    Vinteren er her. En af fordelene ved det koldere vejr er, at det bliver endnu sjovere at komme ned i fitnesscenteret. Mange flytter fokus fra mere æstetiske mål til at gå op i kvalitativ vægt og øge styrken.

    Nu, præcis lige som i den mere diætfokuserede del af året, er det vigtigt at spise i retning med sine mål. Vinteren skaber også nogle unikke udfordringer med at opnå et optimalt næringsindtag. I denne artikel præsenterer vi tre kosttilskud, som egner sig særligt godt til vinterhalvåret.

     

    d-vitamin

    At undlade at nævne D-vitamin i en artikel med rubrikken ”3 kosttilskud til vinteren” ville næsten, kunne kaldes en tjenestefejl. D-vitamin er et essentielt vitamin, som blandt meget andet er vigtigt for skelettets sundhed, muskelfunktionen og et optimalt fungerende immunforsvar. I de senere år er lave D-vitaminniveauer endda blevet koblet sammen med en lang række forskellige sygdomstilstande.

    Forholdsvis få fødevarer indeholder D-vitamin. Vi får lidt D-vitamin via fisk, æg og tilsatte fødevarer som mælk og fedtstofsblandinger. I sommerhalvåret er den primære kilde til D-vitamin solen, da kroppen producerer D-vitamin, når huden udsættes for solens UV-stråler. I vinterhalvåret producerer vi på de nordlige breddegrader dog næsten intet eget D-vitamin, fordi solstrålerne er for svage, og fordi vi næsten altid har langærmet tøj på. Resultatet er, at mange får mindre D-vitamin end optimalt, og derfor er D-vitamin et godt kosttilskud at tage om vinteren. 

     

    Gainer

    Gainer er et klassisk kosttilskud, som traditionelt anvendes som vægtøgningsprodukt. En gainer udgøres af hurtige kulhydrater og hurtigt protein i varierende blandingsforhold, hvor omkring 25 % protein, 65–70 % kulhydrat og få procent fedt er en relativt almindelig fordeling. En gainer gør ikke, at man går op i vægt som sådan, men den kan lette vægtøgningen ved at tilføre mange kalorier i forhold til, hvor meget det mætter. Dette gør det lettere at opnå det kalorieoverskud, som er nødvendigt for vægtøgning.

    I tillæg til kun at tilføre kalorier forbedrer en gainer genvinding af kræfterne. Kulhydraterne fylder musklerne med energi, og proteinet tilfører byggesten til musklerne. Hvis du om vinteren har til hensigt at opbygge muskelmassen og har svært ved at få indtaget tilstrækkeligt mange kalorier fra maden, er en post workout-gainer et smidigt og effektivt produkt. Hvis du har let ved at opnå et kalorieoverskud med konventionel mad, kan du vælge et kalorielet proteinpulver efter træningen i stedet for.

     

    kreatin

    Kreatin kan egentlig anvendes året rundt, men mange er bange for at tage kreatin på diæt, da det via sin væskelagrende effekt øger kropsvægten. I vintermånederne er der færre, som bekymrer sig om vægten, og der passer kreatin særligt godt.  

    Kreatin forbedrer præstationsevnen i styrke- og eksplosivitetsbaserede træningsformer som styrkeløft, tyngdeløftning, crossfit og konventionel motionslokaletræning. Den forbedrede præstationsevne bevirker heldigvis, at du får et bedre resultat. I tillæg til dette har kreatin også direkte muskeløgende egenskaber takket være sin stimulerende effekt på såkaldte satellitceller. Satellitceller er afgørende komponenter for en god muskelvækst i særdeleshed for dig, som er kommet længere ind i din træning.

    Relaterede artikler

    Nye anbefalinger gældende proteinindtag
    Den store aminosyreguide